ANALISIS DE LA TEMPORADA 2011

Ya en plenas vacaciones y disfrutando de esos maravillosos días tan deseados durante todo el año!!

Después de unos días refrescando la mente....he ido pensando en como he afrontado este año 2011 y analizar las cosas que a mi entender he hecho mal y tambien las que hecho bien.

A priori este año 2011 no tenia un objetivo claro como el 2010 en IM de Zurich, asi que si tenia claro que queria hacer Zarautz ya que el pasado año me gusto MUCHISIMO!!! y luego a lo que saliera.

En Octubre 2010 en una carrera popular tube una lesion bastante importante, fisura pereonal (una fisura limpia en la parte de abajo del perone). En principo tenian que operarme y poner una placa, pero el medico al ser una fisura limpia y al ser tan abajo decidio que no me operara, asi que escayolado 3 semanas y luego recuperacion. Al final hasta que no corri en condiciones y sin dolor y comodo 4 meses de recuperación. Hasta principios de Marzo!!!!

Con algunos de los compañeros de entreno de carrera a pie nos apuntamos a la Maraton de Paris fuimos unos 40 que competiamos mas los acompanyantes. Asi que seria un bonito fin de semana y mi primera maraton (sin tener en cuenta la del IM) y en una ciudad que habia estado y que me encanto!!.

Salimos unos cuantos con el cajon de 3h45min. que al estar lesionado en ese momento era la que veia mas factible poder hacer. A medida que fuimos entrenando y las molestias iban a menos y las sensaciones y ritmos iban mejorando, me puse como objetivo 3h30min. (5:00km.). Al final salio una marca de 3h.34min. (media de pulso de 150 pulsaciones ese ritmo es el debo hacer en la maraton del IM) la verdad es que habia mucha, mucha gente y los primeros 25km. no fuimos al ritmo esperado por la cantidad de gente que habia!!!!(inscritos 39.000).

Uno de los errores importantes que he tenido este 2011 es ese, que deje la bici para poder correr para la marton y esto me ha pasado factura durante la temporada de triatlones (ya que no dispongo de mucho tiempo libre y en seguida teniamos los triatlones sin posibilidad de sumar km.).

En los triatlones mi estado fisico a sido bueno (las pruebas de esfuerzo eran un poquito
mejores que el año pasado), la natacion en mi linea solo un entreno el miercoles por la mañana de unos 2.500-2.700 metros. Pero la falta de km. de bici lo he notado MUCHISIMO, MUCHISIMO!!. Para mi es vital para afrontar la media distancia y larga distancia en garantias para hacer buenas carreras. La carrera a pie en cambio este año estaba bastante mejor que los otros años (los ritmos de entreno lo indicaban) pero no puediendolo demostrar en carrera, a mi entender debido al bajar de bici mas castigado.

Errores:
- Dejar la bici para entrenar la Maraton y poder correr mas y mejor (al final es la suma de las 2 cosas y hay que compensarlo). Aunque ya habia hecho bastantes transciones de bici+carrera a pie.
- Hacer solo 1 entreno de natacion, ya se que al nadar de pequeño me ayuda pero tengo que hacer mínmo unos 8.000-10.000 metros a la semana y lo notaria seguro.


Aciertos:
- Ir muy progresivo en la recuperación de la lesion (la verdad es que no me he resentido en ningun momento de la lesion).
- La planificacion de los triatlones de media distancia ha sido buena recuperando de una carrera a la otra entre 2-3 semanas y de menos a mas en cada carrera. Con mas km. de bici habria hecho muy buena temporada.
- Aunque debido a la lesion estube parado sin hacer nada de nada 2 meses, y luega la recupercion, doy como buena la temporada.

Ahora a por ese 2012, y seguir mejorando!!!

DEves

TRIATLON SPRINT BANYOLES PARA RECORDAR...!!!

Hola de nuevo!!!

Primero de todo deciros que mi hija Bet nacio el pasado 13 de Julio y todo muy muy bien!! La madre tambien esta bien y recuperando. Esta semana trabajando y luego vacaciones!!!

Como podeis imaginar mis entrenos estas tres semanas han sido 2 sesiones de natacion + 1 salida en bici 40km. + 2 sesiones de carrera a pie de 8km. Con esos entrenos me presento el pasado sabado al triatlon clasificatorio elite de Banyoles, si, si ELITE!!. Mi intencion era nadar los 750m. entre 11min. y 11mn30seg coger el grupo de bici como sea e intentar correr los 5km. por debajo de 4:15-4:20km.

Natacion: Mucha gente animando!!me tiro al agua unos minutos antes para nadar un poco y en seguida a la camara de salida, todos alineados antes de la salida y un silencio de nervios BRUTAL! incluso con la musica de "gladiator" de fondo (de verdad que me emocione, fue espectacular!!!).
Salida sin demasiados golpes y nadando comodo en seguida a buscar la primera boya amarilla giro a la derecha hasta ahi con el segundo grupo, pero al giro de la segunda boya para enfilar la ultima recta ya vi que se me iba el grupo y que estaba nadando practicamente solo....UFFF!!! Que bici que me espera!!!Salgo del agua con un parcial de 12min.40seg. y en boxes solo habia 5 bicicletas...(me falto nadar 1 min. mas rapido para poder enlazar con ese segundo grupo).

BIci: Ya os lo podeis imaginar....jeje!en seguida intenar coger ritmo solo y esperar e intentar que no me doblaran por detras. En la segunda vuelta junto con otro compañero nos juntamos y hacer relevos y colaborar para poderlo acabar. La segunda vuelta ya tenia algo mas de ritmo, rodamos a tope y sin tirar la toalla en ningun momento. Las vueltas me salieron en 11min.30 seg. Con un parcial de 34min30seg. Y eos si los ultimos!!!ya que los que teniamos por detras los doblaron.

Carrera a pie: Despues de ir a tope las dos ultimas vueltas de bici tenia dudas de como estarian mis piernas para correr. Sali a correr el ultimo junto con mi compañero. La verdad es nunca habia tenido esa sensacion de ir el ultimo, pero no ne afecto y estaba muy concentrado y con ganas de correr!!en seguida ya note que mis piernas iban bien (por lo que habia entrenado las ultimas 3 semana) y junto a los animos de la gente (de verdad MUCHAS Y MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!!). Al final muy buenas sensaciones y con mi mejor parcial de carrera a pie en un sprint 20min40seg. por debajo de 4:10km. Al final tiempo total de 1h09min30seg. y el ULTIMO!!!!!jeje

Pero la sorpresa fue cuando miro los resultados y DESCALIFICADO!!!resulta que el gorro de natacion me cayo al suelo y no me di cuenta....que pena de verdad pero las normas estan para cumplirlas.

Saliendo del agua mas solo........!!!

En fin que me gusto muchisimo participar en un triatlon de casa y con esa organizacion, ya que es donde entreno habitualmente, y ver tanta tanta gente animando fue genial!!con el entorno que tenemos es ideal para montar pruebas de este nivel. Espero que en Mayo 2012 puedan organizar la prueba de la copa del mundo!!

Bueno ahora si que descanso deportivo y vacaciones con la familia. Ya no competire hasta 2012!!!entrenare a lo que me apetezca y a disfrutar....

De todas formas en unos dias os colgare mi calendario del 2012! Para afrontar ese IM KLAGENFURT 2012 como objetivo principal e intentar estar entre las 10h-10h:30min

DEves