FIN DE SEMANA (MINI TEST)

Ya tenemos varias semanas de entrenamiento y la verdad es que cada semana voy asimilando mejor los entrenos y los horarios.

El pasado miercoles en el entrenamiento de natacion realizamos el bloque de series con 8x200 cada 3min. y saliendo cada 3:10-3:15 y la verdad es que muy bien y comodo a 155 pulsacions (semanas anteriores era impensable poder ir a ese ritmo.....).

Y para poder avaluar un poco como estaba mi estado de forma, el domingo en Banyoles habia una carrera a pie de 9km. y con algunos compañeros del equipo decidimos ir el sabado en bici, unos 105km. (vuelta a Olot por las encias y de Olot a Banyoles por Santa Pau) al final alguna que otra serie para tener las piernas cargadas para el domingo poder afrontar la carrera a pie como test.

La verdad es que el domingo tenia las piernas muy bien, y en seguida ya notaba que mis piernas no acusaban demasiado el entreno del dia anterior. El ritmo en llano estaba entorno a 4:08 km. en toda la parte de asfalto y luego la parte de tierra con algun desnivel y algo de barro el ritmo incremento a 4:30 km. La verdad es que iba comodo pero notaba las pulsaciones altas pero con el entreno que llebo es normal y siendo el primer entreno de intensidad aun mas. Al final acabe con 38min. 24 seg. a ritmo de 4:21km.

Fin de semana completo y de momento muy contento, acabar ese 2011 con los 800-1000km. De bici con ese ritmo de entrenos y a partir del 2012 incluir almenos 2 sesiones mas por semana.

Tambien alguna Sant Silvestre tendre que hacer, seguramente la de Girona!!

Hasta la proxima.....

DEves

11.11.11 ENTRENO PARA RECORDAR

Si si....!! 11.11.11 desde hace unos meses unos compañeros del equipo de triatlon tenian previsto hacer una salida el dia 11.11.11 a los 11 municipios del Pla de L'Estany y hacer los 111km. en BTT. Asi que el dia 11 a las 6:30 de la mañana 23 afortunados nos iniciamos al reto tan deseado.

La verdad es que fue un dia que recordare en mi memoria deportiva, ya que fue una jornada extraordinaria con muy bien ambiente, tiempo genial y lo mejor, junto a grandes amigos.

El horario que teniamos era bastante ajustado asi que debiamos ir un poquito planificados ya que los dias en Noviembre son bastante cortos.

Por la mañana lo mas duro y desyuno alrededor de las 9:30h. al restaurante de Sant Miquel de Campmajor, a partir de ahi bastante mas facil. La comida fue a las 15:00h. de bocadillo en Vilademuls y estabamos alrededor del km. 70. A partir de ahi ya estabamos pendientes de la posible llegada a Banyoles ya que el dia no estaba despejado y eso aceleraba hacerse de noche mas rapido. Al final llegamos a Banyoles de noche a las 18:30 con los 111km. recorridos con un desnivel de 1750 metros. y con 8 horas de bici. Y lo mas importante una experiencia brutal!!! y un muy buen entreno.

Mis sensaciones fueron muy buenas y al dia siguiente totalmente recuperdo, muy contento de como estoy a esas alturas de la preparacion para el objetivo final.

Por lo que hace a los entrenos seguimos igual sumando y aunque esta semana noto que he hecho un pequeño cambio a mejor y estoy asimilando mucho mejor los entrenos.

Este jueves tengo analitica a ver como estoy (he esperado ya que estaba algo resfriado), es la primera de las 4 que tengo programadas para la temporada 2012. Ya os contare!!

Ahora a pensar en el reto del año que viene 12.12.12????? (seguro que en alguna cena alguna idea loca saldra.....).

DEves