Ya tenemos varias semanas de entrenamiento y la verdad es que cada semana voy asimilando mejor los entrenos y los horarios.
El pasado miercoles en el entrenamiento de natacion realizamos el bloque de series con 8x200 cada 3min. y saliendo cada 3:10-3:15 y la verdad es que muy bien y comodo a 155 pulsacions (semanas anteriores era impensable poder ir a ese ritmo.....).
Y para poder avaluar un poco como estaba mi estado de forma, el domingo en Banyoles habia una carrera a pie de 9km. y con algunos compañeros del equipo decidimos ir el sabado en bici, unos 105km. (vuelta a Olot por las encias y de Olot a Banyoles por Santa Pau) al final alguna que otra serie para tener las piernas cargadas para el domingo poder afrontar la carrera a pie como test.
La verdad es que el domingo tenia las piernas muy bien, y en seguida ya notaba que mis piernas no acusaban demasiado el entreno del dia anterior. El ritmo en llano estaba entorno a 4:08 km. en toda la parte de asfalto y luego la parte de tierra con algun desnivel y algo de barro el ritmo incremento a 4:30 km. La verdad es que iba comodo pero notaba las pulsaciones altas pero con el entreno que llebo es normal y siendo el primer entreno de intensidad aun mas. Al final acabe con 38min. 24 seg. a ritmo de 4:21km.
Fin de semana completo y de momento muy contento, acabar ese 2011 con los 800-1000km. De bici con ese ritmo de entrenos y a partir del 2012 incluir almenos 2 sesiones mas por semana.
Tambien alguna Sant Silvestre tendre que hacer, seguramente la de Girona!!
Hasta la proxima.....
DEves
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