Primera carrera del año y objetivo casi cumplido, lo digo de esta forma porque me quede a 30 segundos de poder bajar de la 1h.30min.....jeje!!(pero las sensaciones y el estado en el que me encuentro hoy me hace ser obtimista).
Pues eso una media maraton muy bonita un dia perfecto en temperatura y con un registro final de 1h30min30seg con media de 4:18km. con unos parciales de 5km muy iguales menos el ultimo que se me fue 20 seg. y sobretodo con muy buena compañia. Ese registro implica que he bajado 2min. de mi anterior tiempo en media maraton que era de 1h32min05.
Como ya os he dicho la carrera iba calcando los parciales de 4:15-4:20km de media, en el tramo del km8 al km11 incluso algun 4:04 y 4:08, pero donde se me fueron los segundos fue del km.17-km19 donde hice esos dos km a 4:27 luego a partir del km19 volvi a estar dentro los parciales pero sin poder recuperar esos segundos perdidos.
En fin de todas formas mis conclusiones son positivas ya que me encontre muy bien, quizas a partir del km15 algo alto de pulso entre 172-177 (pero eso creo que es la falta de competicion). Tambien contento porque sin apenas preparacion especifica, si es verdad que hice algun test de 15km. Y algun que otro cambio de ritmo pero muy poca cosa.
Dejaremos recuperar el cuerpo hasta el miercoles y este fin de semana otro entreno bonito, hacen la media maraton de banyoles y hare transicion. El sabado hare unos 60-80km. de bici y el domingo por la mañana otros 50km. de bici antes de la media maraton. Tengo previsto salir comodo y hacer mas rapido el segundo sector que el primero (o sea trabajar en progresion), intentare correr entre 4:30 y 4:40km. a ver como estamos y ese entreno ya me dira la situacion que estoy actualmente.
Este trabajo lo he puesto al inicio de la temporada porque pienso que me ira muy bien para el Triatlon B de Banyoles y el Half de Calella, pero pasada esta semana ya alargare mas los entrenos y suavizare mas los ritmos.
Asi pues esperemos que sea un bien fin de semana....
DEves
lunes, 27 de febrero de 2012
lunes, 13 de febrero de 2012
SEGUIMOS EN LA LINEA....
Despues de varios días sin publicar seguimos con mi preparacion para ese primer objetivo y resaltar varias cosas.
En primer lugar he superado una semana dura con toda mi familia enferma con fiebre y gripe y aunque parece imposible no he tenido ni un ligero sintome y espero que ya haya pasado......o sea que objetivo cumplido!!!(eso si he perdido algun entreno pero por poderme dedicar a la family).
Ya faltan 2 semanas para la media maraton de bcn y hacer el intento de bajar de la 1h30min, creo que tengo el ritmo aunque estoy algo justito, espero tener un buen dia.
He mantenido los entrenos y entre medio de estos he querido hacer un par de test para probar los ritmos de carrera. Hace 2 semanas hicimos un test de 15km. El objetivo era estar e los 4:15km. Y hasta el km.12 estaba dentro del ritmo medio pero al final se me fue un poco y llegue con 1h04:43 en 14,8km a mediana de 4:21km. (tambien hay que decir que el circuito no era llano...).
Ayer domingo tenia previsto otro test con 20min + 3 series de 3km. entre 4:00 y 4:10km. Descansando 3min. Entre serie y serie. La verdad que muy bien, la primera a 4:11 a mediana de pulso de 167, la segunda a 4:09 a mediana de 168 y la tercera a 3:59 a mediana de 172. Muy contento y sobretodo porque en muchos tramos hacia mucho viento.
El proximo fin de semana hare unos 18km. Progresivos y acabar fuerte pero sin forzar demasiado, entre semana alguna serie de 500 metros a 1:40-1:45 y eaperar el dia de la carrera.
A partir de ahi ya alargando mas los km. y los ritmos para pereparar tri b de banyoles y half challenge.
Tambien espero poder sumar km. De bici ya que estas ultimas semanas el frio a sido la causa de hacer alguna tarnsicion de natacion+bici (spinning) para poder soportar mejor y no enfermar.
Tambien desde de aqui hacer mencion al segundo puesto de Lance Amstrong en el medio ironman de Panama....BRUTAL!! Sobretodo la carrera a pie. (aunque tenga un pasado con "sospecha" lo que ha hecho tienen mucho merito), si participa en IM de Nice me haria especial ilusion verlo en
directo.
DEves
En primer lugar he superado una semana dura con toda mi familia enferma con fiebre y gripe y aunque parece imposible no he tenido ni un ligero sintome y espero que ya haya pasado......o sea que objetivo cumplido!!!(eso si he perdido algun entreno pero por poderme dedicar a la family).
Ya faltan 2 semanas para la media maraton de bcn y hacer el intento de bajar de la 1h30min, creo que tengo el ritmo aunque estoy algo justito, espero tener un buen dia.
He mantenido los entrenos y entre medio de estos he querido hacer un par de test para probar los ritmos de carrera. Hace 2 semanas hicimos un test de 15km. El objetivo era estar e los 4:15km. Y hasta el km.12 estaba dentro del ritmo medio pero al final se me fue un poco y llegue con 1h04:43 en 14,8km a mediana de 4:21km. (tambien hay que decir que el circuito no era llano...).
Ayer domingo tenia previsto otro test con 20min + 3 series de 3km. entre 4:00 y 4:10km. Descansando 3min. Entre serie y serie. La verdad que muy bien, la primera a 4:11 a mediana de pulso de 167, la segunda a 4:09 a mediana de 168 y la tercera a 3:59 a mediana de 172. Muy contento y sobretodo porque en muchos tramos hacia mucho viento.
El proximo fin de semana hare unos 18km. Progresivos y acabar fuerte pero sin forzar demasiado, entre semana alguna serie de 500 metros a 1:40-1:45 y eaperar el dia de la carrera.
A partir de ahi ya alargando mas los km. y los ritmos para pereparar tri b de banyoles y half challenge.
Tambien espero poder sumar km. De bici ya que estas ultimas semanas el frio a sido la causa de hacer alguna tarnsicion de natacion+bici (spinning) para poder soportar mejor y no enfermar.
Tambien desde de aqui hacer mencion al segundo puesto de Lance Amstrong en el medio ironman de Panama....BRUTAL!! Sobretodo la carrera a pie. (aunque tenga un pasado con "sospecha" lo que ha hecho tienen mucho merito), si participa en IM de Nice me haria especial ilusion verlo en
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