ETAPA FINAL!!!

Bueno, bueno!!! Ya estamos a la etapa final de la preparacion para IM del 1 de Julio.

Este fin de semana he concluido la parte de preparacion competitiva que tenia prevista; Tri B de Banyoles, cicloturista de Terra de Remences+carrera a pie y este fin de semana pasado Half de Calella, en practicamente un mes. En tema competitivo me queda un mal sabor de boca por no estar en Zarautz....el año que viene seguro que estare alli!!!( demasiado justo para afrontar el IM en garantias).

La verdad es que estas competiciones me han dado un punto mas y estoy contento porque voy subiendo mi punto de forma muy progresivamente y cada competicion he ido a mejor. Como os dije en anteriores publicaciones el half era la carrera que me daria la informacion para terminar de afinar el entreno y saber el estado de forma real. Nos quedan 2 semanas de volumen y luego ir bajando progresivamente.

En resumen el half de calella:

Natacio (1.9km.): Comodo en todo momento, salir por gupos de edad la verdad es que para la natacion se agradece un monton!! Pienso que el ritmo sera muy parecido al que ire en el IM. Este año he notado que he mejorado aerobicamente y salgo del agua muy entero sin mareos y cuando subo a la bici el pulso no sube. Para una sesion de entreno a la semana que he hecho practicamente en todo el año es donde me toca estar. Al final 31min.24 seg.

Bici (90km.): Es donde he mejorado mas en este ultimo mes i medio. Cada dia me encuentro mejor. En todo momento concentrado y puesto en carrera, los repechos entre calella-mataro y mataro-calella muy comodo y notando que tenia fuerza, en fin la mejor bici que he hecho en el half 2h24min a media de 37,7km/h. Incluso mejor que el 2010. Debo mantener ese nivel.

Carerra a pie (21,1 km.): Baje muy bien de la bici y hasta el km.4 muy bien, entre 4:30-4:40km. y con buenas sensaciones y sin forzar. Entre km.5-10 tube un dolor de barriga que me costo mucho mantener el ritmo y tube que subirlo, no se si fue el comer en el avituallamento, el calor, el beber mucho o que hacia mucha calor....en fin que no hay que darle mas vueltas. A partir del km. 11 tube una ligera mejora y pude acabar dignamente en 1h44min. Tengo que hacer alguna tirada larga a ritmo de IM.

Al final con un tiempo de 4h47min.

Conclusiones: Estoy bien nadando y en bici creo que debo mantener este nivel estas 2 semanas que faltan de entreno fuerte. Hacer una salida de 100-120km.+ 2h de carrera a pie. Corriendo es donde tengo dudas, aunque si es verdad que en el half la carrera a pie iba a casi ritmo de IM. En fin esta semana, la setmana que viene y bajar los entrenos!!! ( y importante que la salud acomapañe este tramo final).

VENGA QUE FALTA POCO!!!

DEves

CADA DIA MEJOR...!!!

Despues del Tri B de Banyoles ya tenia previsto aumentar las horas de entrenamiento y llegar incluso a doblar las horas semanales y asi a sido. El volumen de trabajo y las horas realizadas las he aguantado muy bien (incluso mejor de lo esperado),y la salud de momento me esta respetando perfectamente que eso es muy importante; con los entrenos y horarios que tengo que realizar para poder sumar y sumar.

Este fin de semana teniamos uno de los entrenos de calidad mas fuerte para el IM (en 2010 ya lo hice y la verdad es que me fue muy bien). Hacer la marcha cicloturista de Terra de Remences (175km con 2600 desnivel acumulado) y luego hacer entre 30min. y 1h. de carrera a pie para entrenar la transicion.

Pues eso un grupo de 6 amigos salimos este domingo para afrontar esa marcha tan bonita y tan bien organizada. Todo perfercto hasta el km. 140 que empezo a llover y ya no nos dejo hasta al final, en un par de avituallamentos nos paramos a comer y recoger agua ya que el dia a priori se presentaba largo, largo y teniamos que hacer esa transicion para acostumbrar al cuerpo.

Al final de crono 6h44min.de crono total, pero reales de bici 6h.07 min. a media de 27km./h., llegando muy bien y transicion rapida para correr por el carril bici unos 8km. a una media de 4:30km. y la verdad que muy muy bien. Estoy contento porque estoy en semanas de mucho trabajo (almenos para mi.....) y he respondido muy bien incluso hoy recuperado y sin molestias musculares.....o sea que muy contento!!

En fin que estoy cada dia mejor, esta semana dejaremos recuperar un poquito el cuerpo y de media semana hasta domingo otra vez a la carga,  la semana que viene si bajare un poquito para afrontar el half de calella para intentar darlo todo. Esta sera la ultima competicion antes del objetivo!!

Una vez pasado el Half tendre mas informacion de que me puede faltar para estas ultimas semanas de entrenos. Creo que si me falta alguna cosa sera hacer alguna salida de 90-110km. en bici + 2h. de carrera a pie a posible ritmo IM (eso serà mi ultimo entreno serio para la primera semana de Junio), a partir de esa semana faltaran 3 semanans para ir reduciendo el volumen hasta el dia de la prueba.

Venga que falta muy poco.....

DEves