Bueno este fin de semana desconectado del deporte y pasando unos días muy agradables a la playa con la familia.
Como os dije ahora mi intención es hacer el clasficatorio elite de Banyoles el proximo 30 de Julio y estoy entrenando para poder hacerlo con algo de chispa y despues a descansar (aunque este año no me lo merezco.....jeje!ya que fisicamente me encuentro bien y no he acabado muy cansado).
Asi pues que estas semanas a entrenar lo que me apetezca, los 750 metros espero poderlos hacer a ritmo de 1:20-1:25 los 100 metros. La bici como ya sabeis es lo peor que llebo este año y tratare de aguantar a rueda las tres vueltas al lago como sea!!!!.(es totalmente llano eso si algo tecnico). La carrera a pie es donde me encuentro mejor y espero poder correr por debajo de 4:15-4:20 km.
En fin que cerraremos la temporada 2011 que no ha sido muy cargada (en comparación con el año pasado 2010), y espero que al no estar tan cansado pueda hacer una buena temporada en 2012.
Este fin de semana ha llegado la hora del IM Klagensfurt y el proximo lunes abren las inscripciones para el 2012, somos unos 17 personas del Club Natacion Banyoles que estamos dispuestos a poder cumplir con ese objetivo, la mayoria son novatos y otros que ya hemos hecho uno, pero con la misma ilusion y ganas.
Espero que tengamos suerte y podernos inscribir para ese objetivo 2012!!!!
DEves
martes, 28 de junio de 2011
viernes, 17 de junio de 2011
RECUPERANDO....
Esta semana tranquila y recuperando.....bueno ayer jueves fuimos a correr con los del equipo ya que los jueves hacemos las series de carrera a pie y solemos ir a cenar para hablar de los posibles objetivos y en difinitiva pasar un rato agradable.
El entreno era vuelta al lago 6,5km. y luego 3x1000, en principio mi intencion era aumentar el ritmo y notar que sensaciones tenia y las sensaciones eran buenas y con ganas, la primera a 3;45 la seguna a 3:39 y la ultima a 3:31 (y la verdad es que no me noto cansado sino al contrario).
En fin que como ya sabeis que tengo que ser padre por segunda vez este Julio y despues de hablarlo con mi mujer Anna, esta semana me he inscrito al clasificatorio del campeonato de España de Banyoles del 30 de Julio en Elite (si si en elite!!) me hace especial ilusion al ser en casa. Aprovecharemos este mes y medio con entrenos cortos para poder ganar algo de velocidad.
La idea de haberme inscrito en elite es porque en natacion creo que puedo nadar fuerte los 750 metros y la bici en elite son 3 vueltas al lago y es plano plano e intentar aguantar a rueda como sea!!!! la carrera a pie haremos lo que podamos y intentar correr lo mas rapido posible.
De todas formas lo primero es lo primero y dependera del estado de mi mujer para que pueda correrlo. Los entrenos ya los voy disminuiendo y este mes y medio mantendremos almenos los entrenos de natacion y la bici y la carrera a pie lo que me apetezca.
Por cierto hoy han colgado las listas de los clasificados para los campeonatos de españa de media distancia en Vitoria y larga distancia en Ibiza, y estoy clasificado!!!! (este año no va ser posible participar, otro año sera).
DEves
El entreno era vuelta al lago 6,5km. y luego 3x1000, en principio mi intencion era aumentar el ritmo y notar que sensaciones tenia y las sensaciones eran buenas y con ganas, la primera a 3;45 la seguna a 3:39 y la ultima a 3:31 (y la verdad es que no me noto cansado sino al contrario).
En fin que como ya sabeis que tengo que ser padre por segunda vez este Julio y despues de hablarlo con mi mujer Anna, esta semana me he inscrito al clasificatorio del campeonato de España de Banyoles del 30 de Julio en Elite (si si en elite!!) me hace especial ilusion al ser en casa. Aprovecharemos este mes y medio con entrenos cortos para poder ganar algo de velocidad.
La idea de haberme inscrito en elite es porque en natacion creo que puedo nadar fuerte los 750 metros y la bici en elite son 3 vueltas al lago y es plano plano e intentar aguantar a rueda como sea!!!! la carrera a pie haremos lo que podamos y intentar correr lo mas rapido posible.
De todas formas lo primero es lo primero y dependera del estado de mi mujer para que pueda correrlo. Los entrenos ya los voy disminuiendo y este mes y medio mantendremos almenos los entrenos de natacion y la bici y la carrera a pie lo que me apetezca.
Por cierto hoy han colgado las listas de los clasificados para los campeonatos de españa de media distancia en Vitoria y larga distancia en Ibiza, y estoy clasificado!!!! (este año no va ser posible participar, otro año sera).
DEves
martes, 14 de junio de 2011
CRONICA DE ZARAUTZ 2011
Bueno uno año mas finisher en Zarautz!!
Como cada año el ambiente, la carrera y todo en general un excelente!!!el año que viene repitere SEGURO!!!
El viernes a primera hora salimos direccion a Zarautz con los compañeros de equipo y ha media tarde ya estabamos recogiendo los dorsales. La verdad es que con muy buena temperatura y con la mar bastante tranquila.
El sabado por la mañana acompañamos a los compañeros de equipo a recoger los dorsales y luego a descansar un poquito, en seguida hacer la comida ya que la carrera empezaba a la 15h.
NATACION (2500 m.): Desde Getaria la mar muy tranquila en seguida nos situamos a la parte derecha para poder enfilar a la primera boya. La salida fue muy tranquila y sin recibir demasiados golpes, al llegar a la primera boya algun que otro golpe pero bien. A partir de ahi la mar un poquito mas movida pero para ser el atlantico perfecto. Luego las dos boyas pasando lo mas recto posible. Al final buenas sensaciones con un registro de 45min. y sin salir mareado.
BICI (76km.): Este año como os dije no he hecho muchos km. y eso en esas distancias se nota mucho. En principio deje pasar la primera vuelta para ver como era y luego las otras dos un poco mas a ritmo fuerte, la ultima vuelta de 12km. en la subida cogi ritmo hasta el alto de Meagas. Un circuito muy completo de los que me gustan y donde se refleja claramente el que esta bien en bici o no. A mi personalmente el año pasado lo encontre mas duro, Aia era mas duro. Este año la subida fuerte era sin descansos pero podias subir a ritmo y los falsos llanos eran de rodar incomodo. Al final un parcial de 2h.31min. y con el trafico cerrado una gozada!!
CARRERA A PIE (20km.): El circuito era algo diferente al año pasado con 3 vueltas, la parte de dentro de la ciudad de Zarautz la gente, el ambiente y todo es IMPRESIONANTE!!!(dificil de explicar ya que se debe vivir!!).
Al inicio cogi un ritmo comodo entre 4:40km-4:45km. y dejar pasar algun km. para poder adaptarme bien, con buenas sensaciones. Tube un pequeño bajon a la segunda vuelta al paso por los troncos y arena del final de la playa, pero un vez pasado ese tramo cogi otra vez el ritmo.
Tengo la sensacion de haber mantenido el ritmo muy constante, al final parcial de 1h.36min. y al ser un circuito diferente es dificil comparar con el año pasado.
Al final 4h.58 min. (8 min. menos que el año pasado pero creo que no es comparable)
Acabe con una sensacion muy buena para mi objetivo a largo plazo, y es que me veo mas capaz de mantener ese ritmo de 4:40km.-4:45km. bastante mas tiempo que no poder correr los 20km. por debajo de 4:30km.
En fin final de temporada y descansar un poquito....hare un mes bajando los entrenos progresivamente (entrenar cuando me apetezca......)y luego descansar y esperar el nacimiento de mi segundo hijo una niña.
Asi pues a recargar pilas!!!
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DEves
Como cada año el ambiente, la carrera y todo en general un excelente!!!el año que viene repitere SEGURO!!!
El viernes a primera hora salimos direccion a Zarautz con los compañeros de equipo y ha media tarde ya estabamos recogiendo los dorsales. La verdad es que con muy buena temperatura y con la mar bastante tranquila.
El sabado por la mañana acompañamos a los compañeros de equipo a recoger los dorsales y luego a descansar un poquito, en seguida hacer la comida ya que la carrera empezaba a la 15h.
NATACION (2500 m.): Desde Getaria la mar muy tranquila en seguida nos situamos a la parte derecha para poder enfilar a la primera boya. La salida fue muy tranquila y sin recibir demasiados golpes, al llegar a la primera boya algun que otro golpe pero bien. A partir de ahi la mar un poquito mas movida pero para ser el atlantico perfecto. Luego las dos boyas pasando lo mas recto posible. Al final buenas sensaciones con un registro de 45min. y sin salir mareado.
BICI (76km.): Este año como os dije no he hecho muchos km. y eso en esas distancias se nota mucho. En principio deje pasar la primera vuelta para ver como era y luego las otras dos un poco mas a ritmo fuerte, la ultima vuelta de 12km. en la subida cogi ritmo hasta el alto de Meagas. Un circuito muy completo de los que me gustan y donde se refleja claramente el que esta bien en bici o no. A mi personalmente el año pasado lo encontre mas duro, Aia era mas duro. Este año la subida fuerte era sin descansos pero podias subir a ritmo y los falsos llanos eran de rodar incomodo. Al final un parcial de 2h.31min. y con el trafico cerrado una gozada!!
CARRERA A PIE (20km.): El circuito era algo diferente al año pasado con 3 vueltas, la parte de dentro de la ciudad de Zarautz la gente, el ambiente y todo es IMPRESIONANTE!!!(dificil de explicar ya que se debe vivir!!).
Al inicio cogi un ritmo comodo entre 4:40km-4:45km. y dejar pasar algun km. para poder adaptarme bien, con buenas sensaciones. Tube un pequeño bajon a la segunda vuelta al paso por los troncos y arena del final de la playa, pero un vez pasado ese tramo cogi otra vez el ritmo.
Tengo la sensacion de haber mantenido el ritmo muy constante, al final parcial de 1h.36min. y al ser un circuito diferente es dificil comparar con el año pasado.
Al final 4h.58 min. (8 min. menos que el año pasado pero creo que no es comparable)
Acabe con una sensacion muy buena para mi objetivo a largo plazo, y es que me veo mas capaz de mantener ese ritmo de 4:40km.-4:45km. bastante mas tiempo que no poder correr los 20km. por debajo de 4:30km.
En fin final de temporada y descansar un poquito....hare un mes bajando los entrenos progresivamente (entrenar cuando me apetezca......)y luego descansar y esperar el nacimiento de mi segundo hijo una niña.
Asi pues a recargar pilas!!!
DEves
lunes, 6 de junio de 2011
MI OBJETIVO EN ZARAUTZ
Ya estamos a la semana esperada del 2011!!!!
Todo el trabajo de este año; el levantarse por la mañana para ir a correr y a nadar, las series de los jueves en invierno, los entrenos de los jueves desde el cambio horario para poder hacer transiciones+series.....en fin todo para este objetivo TRIATLON DE ZARAUTZ!!Tambien dar la gracias a mi mujer Anna y mi hijo Blai para adaptarse muchas veces a mis horarios de entrenamiento, sin su apoyo eso no seria posible!!!
Es evidente que mis numeros en volumenes no son los que me hubieran gustado (son muy pobres) pero en fin, eso ahora no importa, con lo que tenemos haremos lo que podamos. Desde Enero 2011 en natacion unos 60.000 metros, bici unos 1.250 km. y carrera a pie unos 600 km.
Con esos numeros mi objetivo para Zarautz sera el siguiente:
Natacion el año pasado hice 44:36 espero rebajarlo y eso si dependiendo de la mar. Pero a priori estoy mejor que el año pasado.
Bici, el año pasado hice 2h45min pero este año el circuito creo que es bastante diferente al año pasado. Tambien habia mas km. y el puerto de Haya era mucho Haya.....en fin como este año es donde voy mas justo de km. pues mi intencion es ir fuerte pero reservando para la carrera a pie.
Carrera a pie, sin duda el año pasado fue mi mejor parcial a pie en un triatlon de larga distancia, aunque ya tengo en cuenta que son 20 km. aprox. mi parcial fue de 1h.35min. Este año deberia correr a 4:30km. e incluso pudiendo bajar.... Pero ya veremos!
De todas formas este año el objetivo era correr mejor en estas pruebas, para dar un paso hacia delante a ese objetivo a largo plazo.
DEves
Todo el trabajo de este año; el levantarse por la mañana para ir a correr y a nadar, las series de los jueves en invierno, los entrenos de los jueves desde el cambio horario para poder hacer transiciones+series.....en fin todo para este objetivo TRIATLON DE ZARAUTZ!!Tambien dar la gracias a mi mujer Anna y mi hijo Blai para adaptarse muchas veces a mis horarios de entrenamiento, sin su apoyo eso no seria posible!!!
Es evidente que mis numeros en volumenes no son los que me hubieran gustado (son muy pobres) pero en fin, eso ahora no importa, con lo que tenemos haremos lo que podamos. Desde Enero 2011 en natacion unos 60.000 metros, bici unos 1.250 km. y carrera a pie unos 600 km.
Con esos numeros mi objetivo para Zarautz sera el siguiente:
Natacion el año pasado hice 44:36 espero rebajarlo y eso si dependiendo de la mar. Pero a priori estoy mejor que el año pasado.
Bici, el año pasado hice 2h45min pero este año el circuito creo que es bastante diferente al año pasado. Tambien habia mas km. y el puerto de Haya era mucho Haya.....en fin como este año es donde voy mas justo de km. pues mi intencion es ir fuerte pero reservando para la carrera a pie.
Carrera a pie, sin duda el año pasado fue mi mejor parcial a pie en un triatlon de larga distancia, aunque ya tengo en cuenta que son 20 km. aprox. mi parcial fue de 1h.35min. Este año deberia correr a 4:30km. e incluso pudiendo bajar.... Pero ya veremos!
De todas formas este año el objetivo era correr mejor en estas pruebas, para dar un paso hacia delante a ese objetivo a largo plazo.
DEves
viernes, 3 de junio de 2011
ASIMILANDO BIEN Y RECUPERANDO MEJOR
Ya solo falta una semana....estas ultimas semanas una mejora en ritmos y sensaciones y asimilando muy bien los entrenos!!!
Al final el jueves entreno de transicion 40km. de bici con desniveles cortos pero intensos, la vuelta Banyoles-st miquel-el collell-el torn-el sallent-mieres-banyoles y vuelta al lago. Rapida transicion y tocaba el test de 5km., salimos fuertes y las piernas a priori responian bien asi que el primer km. a 3:56 y sensaciones muy buenas. Hasta el km.3 ibamos clavando los km. el ritmo era fuerte pero lo estaba aguantando. Los dos ultimos se nos fue un poquito ya que mis piernas notaban la carrera del domingo y los entrenos de esta semana.
Al final de los 5km. un tiempo de 20:15 (4:03km.) para mi espectacular!! solo os digo que es la primera vez que despues de un entreno de bici y me pongo a correr, voy a ese ritmo de casi 4:00km.
Despues sesion de estiramientos y rapida ducha para ir a cenar y acabar de definir la salida de Zarautz.
Hoy dia de recuperacion aunque la verdad es que estoy recuperado, mañana 45min. de natacion a ritmo y el domingo si puedo 45min. a ritmo de 4:30km. (ese a priori deberia ser mi ritmo para Zarautz aunque si tengo un buen dia creo que incluso puedo bajarlo).
Este fin de semana tambien aprovecharemos para estar mucho mas con la familia y el domingo comida con unos amigos, asi que a desconectar que tambien va bien en ciertos momentos!!!
La semana que viene entrenos suaves menos la natacion del miercoles....
DEves
Al final el jueves entreno de transicion 40km. de bici con desniveles cortos pero intensos, la vuelta Banyoles-st miquel-el collell-el torn-el sallent-mieres-banyoles y vuelta al lago. Rapida transicion y tocaba el test de 5km., salimos fuertes y las piernas a priori responian bien asi que el primer km. a 3:56 y sensaciones muy buenas. Hasta el km.3 ibamos clavando los km. el ritmo era fuerte pero lo estaba aguantando. Los dos ultimos se nos fue un poquito ya que mis piernas notaban la carrera del domingo y los entrenos de esta semana.
Al final de los 5km. un tiempo de 20:15 (4:03km.) para mi espectacular!! solo os digo que es la primera vez que despues de un entreno de bici y me pongo a correr, voy a ese ritmo de casi 4:00km.
Despues sesion de estiramientos y rapida ducha para ir a cenar y acabar de definir la salida de Zarautz.
Hoy dia de recuperacion aunque la verdad es que estoy recuperado, mañana 45min. de natacion a ritmo y el domingo si puedo 45min. a ritmo de 4:30km. (ese a priori deberia ser mi ritmo para Zarautz aunque si tengo un buen dia creo que incluso puedo bajarlo).
Este fin de semana tambien aprovecharemos para estar mucho mas con la familia y el domingo comida con unos amigos, asi que a desconectar que tambien va bien en ciertos momentos!!!
La semana que viene entrenos suaves menos la natacion del miercoles....
DEves
miércoles, 1 de junio de 2011
ULTIMOS ENTRENOS DE CALIDAD ANTES DE ZARAUTZ
Bueno, despues de la carrera del domingo la verdad es que la recuperacion ha sido muy, muy buena.
El lunes descanso, el martes por la mañana 8km. a carrera a pie a ritmo, incluso en algun km. a 4:30km. y la verdad es que notaba las piernas cansadas pero bien.
Hoy miercoles entreno de natacion con 2.500 m. y con las siguientes series 1x500 m. a ritmo de 1:25 (cada 100m.)+ 5x100 (a 1:22-1:19) y saliendo cada 1:45 + 10x50 (a 38seg.) y saliendo cada 45seg. Todas estas series seguidas descansando 30 seg. entre cada bloque.
Las sensaciones han sido muy buenas y muy buenas, en natacion desde el tri B de Banyoles he notado un cambio en los ritmos y sobretodo que voy fuerte pero a la vez comodo, en fin dar las gracias a los entrenos de Jordi Toca del Club Natacion Banyoles.
El Jueves tengo previsto entreno de transicion, salir en bici 40 km. (alguna subida) + Test de 5km. a intentar ir por debajo de 4:15 km. Luego cena de equipo para dejar todo apunto para la salida de Zarautz.
Para el fin de semana esperare al viernes que sensaciones tengo, porque con la carrera del domingo pasado y los entrenos de esta semana no se como recuperare, espero que bien!!
La semana que viene sera suave menos la natacion, para estar al 100% por 100% para el sabado en Zarautz.
Venga que falta poco!!!
DEves
El lunes descanso, el martes por la mañana 8km. a carrera a pie a ritmo, incluso en algun km. a 4:30km. y la verdad es que notaba las piernas cansadas pero bien.
Hoy miercoles entreno de natacion con 2.500 m. y con las siguientes series 1x500 m. a ritmo de 1:25 (cada 100m.)+ 5x100 (a 1:22-1:19) y saliendo cada 1:45 + 10x50 (a 38seg.) y saliendo cada 45seg. Todas estas series seguidas descansando 30 seg. entre cada bloque.
Las sensaciones han sido muy buenas y muy buenas, en natacion desde el tri B de Banyoles he notado un cambio en los ritmos y sobretodo que voy fuerte pero a la vez comodo, en fin dar las gracias a los entrenos de Jordi Toca del Club Natacion Banyoles.
El Jueves tengo previsto entreno de transicion, salir en bici 40 km. (alguna subida) + Test de 5km. a intentar ir por debajo de 4:15 km. Luego cena de equipo para dejar todo apunto para la salida de Zarautz.
Para el fin de semana esperare al viernes que sensaciones tengo, porque con la carrera del domingo pasado y los entrenos de esta semana no se como recuperare, espero que bien!!
La semana que viene sera suave menos la natacion, para estar al 100% por 100% para el sabado en Zarautz.
Venga que falta poco!!!
DEves
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