Bueno ahora si ya recuperado y la verdad es que me ha costado mucho volver a encontrarme bien en los entrenos.
La analitica ya me indicaba que estaba con unos niveles muy gustos de debilidad y asi fue un resfriado muy fuerte y tardando algo mas de lo normal a encontrarme bien.
Como os dije ya estoy inscrito a la Media Maraton de Barcelona para el proximo 26 de Febrero, ahi intentare bajar de la 1h.30min sin haberlo preparado a consciencia, aunque si haciendo algun entreno largo y acabando los ultimos km. a 4:05km. Las tiradas largas han sido entre 18-21km. y la verdad es que bien.
En bici como siempre sumando los sabados entre 70-90km. y tambien haciendo alguna transicion para adaptarme que en mi opinion es muy necesario.
Los domingos tirada larga de carrera a pie y con la intencion de tener las piernas "cansadas del sabado" que en realidad es lo que creo que necesitamos.
Ya somos a mediados de Enero y el planning del 1er trimestre ya lo tengo claro. El objetivo de este primer trimestre sera el tri B de Banyoles (29 de Abril). Para llegar con algo de forma hare los siguiente:
- 26 Febrero: Media de Bcn, intentar bajar de la 1h30min.
- 4 de Marzo: Media maraton de Banyoles, antes de hacer la media ire seguramente 40-50km. en bici y luego hacerv la media a ritmo de 4:30km.
- 28 de Marzo: Sera un miercoles y hare el primer entreno largo que tengo programado 2000natacion + 120km de bici + 15 carrera a pie. Lo hare un mes antes del tri B de Banyoles para probar comida, bebida, lo que llebare el dia del IM.
- 15 Abril: Media maraton de la Garrotxa, subiremos en bici y luego realizaremos la media maraton, ahi aun no tengo claro el ritmo, ya que en 15 dias tendremos el tri B y debo llegar descansado, asi que esperaremos a los dias anteriores para definirlo.
29 Abril: El objetivo de este trimestre y llegar con algo de forma e intentar estar cerca de las 4h15min aprox.
Asi que algo mas definido y a ENTRENAR!!!!!
DEves
lunes, 23 de enero de 2012
lunes, 2 de enero de 2012
BUEN AÑO 2012 Y SALUD PARA TODOS!
En primer lugar BUEN AÑO 2012 y salud para todos!!!
El pasado mes de diciembre el resfriado me ha dejado KO sin poder completar los entrenos programados y escuchando mucho al cuerpo (cuando me pedia descanso descansaba…!!!).
Ya llebo años en el deporte y a veces aunque la cabeza me pedia otra cosa sabia que lo mejor era descansar y recuperar.
En natación he mantenido la sesión semanal tal y como tenia previsto, sera a partir de mediados de enero que doblare la sesión hasta el objetivo del IM.
En bici el mini objetivo que tenia programado era llegar a los 800-1000km. Como podeis ver en el contador de arriba a la derecha me he quedado en los prácticamente 600 km. el resfriado y el frio me ha dejado sin poderlo conseguir, aunque en esta espoca del año no me preocupa demasiado y las sensaciones en bici són buenas, con entrenos de 80km-100km. y alguna transición de 60km-70km. bici+transición de 7km.-13 km. carrera a pie.
La carrera a pie aunque este mes de diciembre no era importante el resfriado también me ha restado algun que otro entreno y aquí si que he notado que me ha faltado entreno.
En definitiva he acabado el año bastante descansado por lo que se refiere al desgaste físico debido a que el resfriado que me ha durado prácticamente 3 semanas, pero a la vez contento porque las sesiones en los entrenos realizado son buenos.
Bueno ya solo nos faltan 26 semana para el gran objetivo de bajar de las 10h30min en el IM KLAGENSFURT.
A medio plazo quiero hacer una media maratón para bajar de la 1h30min. ( 4:10km. aprox) y creo que lo intentaré a finales de Febrero (Mitja de Barcelona) y luego ya si especifico de 12-13 semanas pensando exclusivamente para el IM hasta el 1 Julio. Entre medio como ya os dige anteriormente competiré en los siguiente triatlones:
29 ABRIL – TRIATLO B (BANYOLES)
27 MAYO – HALF-CHALLENGE (CALELLA)
Estas dos pruebas serán las que me daran los indicadores de cómo va mi preparación y si los tiempos són los adecuados a mi objetivo. También pienso que si debo modificar alguna cosa aun me veo capaz de poderlo modificar para llegar al máximo de forma el gran dia.
Asi pues a partir de ahora la cosa se pone algo mas serio…….!!!
DEVes
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