Bueno otra vez finisher!!!
En general bien con buenas sensaciones por los km. que llebo este año y sobretodo lo mas importante que difrute mucho de la carrera y la compañia.
Llegamos a media mañana del sabado al hotel de Calella y luego a recoger los dorsales y dar una pequeña vuelta por la feria, luego a comer y dejar la bici en boxes. Una vez dejada la bici hacia el hotel de nuevo para una siesta merecida.
A las 19:30h a cenar y a ver la final de la champions!!menudo partidazo y que gran Barça!!!una vez entregada la copa a dormir.....pero de dormir nada de nada!!!que follon de petardos, gritos, coches pitando....en fin menos mal que hicimos una buena siesta.
Suena el despertador a las 5:00h. y madre mia...(lo de siempre que estoy haciendo aqui y con lo bien que etaria durmiendo...) en fin a desayunar rapido y hacia boxes.
Natacion (1900m.): Bueno esta vez no me coloque demasiado bien en la salida y recibi bastantes golpes hasta la primera boya, luego hicimos un grupo y fuimos juntos hasta la ultima boya, el ritmo fue bueno y sali de la agua bien con un parcial de 31:24
Bici (90km.): Transicion rapida y empezando en bici comodo hasta el km. 3 y partir de ahi a ritmo medio alto entre 30-35km/h. hasta el primer giro, ahi me coge un grupo de unos 20 ciclistas y era dificil no poder ir a rueda de la gente que habia y del poco espacio que habia en la carretera (en fin que reconozco que ho hacen mas duro el circuito o menos gente, pero es muy dificil poder mantener las distancias para el drafting).
La segunda vuelta mucho mas espaciados y ritmo igual, con buenas sensaciones y esperando la carrera a pie. Al final 2h.35min. y media de 33km/h.
Carrera a pie (21,1km.): Al principio bien las piernas no muy castigadas y a coger ritmo, pero a partir del km.3 hasta el km. 9, la calor me castigo y mi ritmo se vio disminuido fue a partir del avituallamento del km. 10 que tome un gel y todo lo que habia de liquidos y empezar a bajar el ritmo y encontrarme francamente bien pese a lo sucedido. La segunda vuelta el ritmo fue constante y pode acabar bien y de menos a mas. La calor de la carrera a pie fue increible, no se a cuantos grados estabamos pero mi cuerpo aun tiene las marcas del sol....al final la 1h.45 min.
Al final 5h.02min con las transicions y contento sobretodo de como he terminado. Ahora esperar 15 dias y para Zarautz. Tal y como he terminado y como estoy hoy creo que mi cuerpo estara en condiciones para darlo todo dentro de 15 dias.
DEves
lunes, 30 de mayo de 2011
martes, 24 de mayo de 2011
PLANIFICANDO PARA 2012
Aunque aun queda muy lejos, esta semana despues del entreno de series del jueves tenemos reunión de equipo del TRI BANYOLES, basicamente para poder analizar que IM podemos hacer el proximo 2012.
La hacemos tan pronto porque en caso de ir a Frankfurt, en el mes de Julio ya lo debemos tener claro; ya que las inscripciones se agotan muy rapido.
En principio debemos analizar (costes, logistica, etc.. y si las fechas son buenas para la mayoria), en principio somos 18 para la cena y que tienen intención de hacer el IM, veremos cuantos somos al final , yo apusto entre 10-14 personas.
Los IM escogidos en principio son IM NICE (Junio 2012), IM FRANKFURT (Julio 2012) y IM REGENSBURG (Agosto 2012). El que tiene mas puntos actualmente es Frankfurt ya que la mayoria seria el primer IM y muchos es el quieren hacer. A mi personalmente lo que decida la mayoria me va bien pero a elegir Frankfurt y sino Nice.
El 2012 aun es pronto para poder llegar a ese objetivo a largo plazo de poder clasificarme para Hawai(almenos a dia de hoy), pero una mejora si que tengo previsto y mi objetivo real estaria entre 10h.-10h.30min. (1h. natacion)+ 5h30min. bici + 4:00h maraton. aprox. (en IM Zurich 2010 hice 11h.26min).
Lo que si tengo claro es que esta temporada la acabare en Zarautz (un poquito pronto; pero vale la pena ya que el nacimiento de mi hija es mucho mas importante y esta previsto para mediados de Julio).
Asi pues descanso a partir de Zarautz y todo lo haga a partir de ese momento estara enfocado a conseguir ese objetivo de 10h.-10h.30min., se que tendre mucho menos tiempo pero tratare aprovecharlo lo mejor posible......
DEves
La hacemos tan pronto porque en caso de ir a Frankfurt, en el mes de Julio ya lo debemos tener claro; ya que las inscripciones se agotan muy rapido.
En principio debemos analizar (costes, logistica, etc.. y si las fechas son buenas para la mayoria), en principio somos 18 para la cena y que tienen intención de hacer el IM, veremos cuantos somos al final , yo apusto entre 10-14 personas.
Los IM escogidos en principio son IM NICE (Junio 2012), IM FRANKFURT (Julio 2012) y IM REGENSBURG (Agosto 2012). El que tiene mas puntos actualmente es Frankfurt ya que la mayoria seria el primer IM y muchos es el quieren hacer. A mi personalmente lo que decida la mayoria me va bien pero a elegir Frankfurt y sino Nice.
El 2012 aun es pronto para poder llegar a ese objetivo a largo plazo de poder clasificarme para Hawai(almenos a dia de hoy), pero una mejora si que tengo previsto y mi objetivo real estaria entre 10h.-10h.30min. (1h. natacion)+ 5h30min. bici + 4:00h maraton. aprox. (en IM Zurich 2010 hice 11h.26min).
Lo que si tengo claro es que esta temporada la acabare en Zarautz (un poquito pronto; pero vale la pena ya que el nacimiento de mi hija es mucho mas importante y esta previsto para mediados de Julio).
Asi pues descanso a partir de Zarautz y todo lo haga a partir de ese momento estara enfocado a conseguir ese objetivo de 10h.-10h.30min., se que tendre mucho menos tiempo pero tratare aprovecharlo lo mejor posible......
DEves
domingo, 22 de mayo de 2011
ACABANDO LA SEMANA MEJOR!!!
Acabo el fin de semana y la verdad que muy completo.
El sabado otro entreno de transicion de 60 bici de carretera con algun que otro cambio de ritmo y una vuelta bastante rompepiernas media de 26,5 + transicion de carrera a pie de 7km. con media a 4:18 km. (para mi muy buen parcial). Hacia mucho tiempo que despues de bajar de la bici no corria a ese ritmo. Las sensaciones muy buenas a 160-165 pulsaciones.
Domingo, como hacia muy buen dia con la familia hemos decidido ir a pasar el dia a la playa y me he llebado el traje de neopreno para probar de cara a la semana que viene, 25-30 minutos de natacion suave y eso si la agua bastante fria. Lo mejor es que estaba recuperado del entreno del sabado.
Esta semana hasta miercoles hare lo habitual y desde el jueves iremos disminuiendo para el domingo estar lo mejor posible.
El jueves reunion de equipo de TRI de cara al 2012, para decidir que IM podemos hacer.
DEves
El sabado otro entreno de transicion de 60 bici de carretera con algun que otro cambio de ritmo y una vuelta bastante rompepiernas media de 26,5 + transicion de carrera a pie de 7km. con media a 4:18 km. (para mi muy buen parcial). Hacia mucho tiempo que despues de bajar de la bici no corria a ese ritmo. Las sensaciones muy buenas a 160-165 pulsaciones.
Domingo, como hacia muy buen dia con la familia hemos decidido ir a pasar el dia a la playa y me he llebado el traje de neopreno para probar de cara a la semana que viene, 25-30 minutos de natacion suave y eso si la agua bastante fria. Lo mejor es que estaba recuperado del entreno del sabado.
Esta semana hasta miercoles hare lo habitual y desde el jueves iremos disminuiendo para el domingo estar lo mejor posible.
El jueves reunion de equipo de TRI de cara al 2012, para decidir que IM podemos hacer.
DEves
jueves, 19 de mayo de 2011
SUMANDO Y CADA VEZ MEJOR!!!
La verdad que estas semanas estoy sumando y cada vez mucho mejor!! Pero sobretodo es que recupero bien y los entrenos no se me hacen largos
- Lunes: Descanso, sesion de estiramientos.
- Martes: Carrera a pie 10,5 km. progresivos, empezando a 4:55 km. y terminando 3:47 km. (a 174 pulsaciones). Al ritmo de 4:20-4:25 km. muy muy comodo.
- Miercoles: Natación 2.500 m. con series de calidad 3x500 a ritmo, la primera a 1:30 (los 100 m.), la segunda a 1:30 y la tercera a 1:25. Acabe las series a 155 pulsaciones y con muy buenas sensaciones.
- Jueves: 40km. de bici con muchos cambios de ritmo + 5x1000 a entre 3:50 km. y 3:40. Al principio de las series tenia las piernas bastante castigadas de los cambios de ritmo, pero poco a poco me ido encontrando mejor.
- Este fin de semana el sabado por la mañana espero hacer una transicion de 1.500 m. natacion + 40-50 km. de bici + 7-8 carrera a pie (a ritmo fuerte e intentar ir por debajo de 4:30 km.).
- Domingo: depende de como este 1h. de carrera a pie o algo de natacion.
Después de esta semana y a partir del lunes seguire igual, y a partir del jueves entrenar suave para el domingo que compito en el Half de Calella. De todas formas mi intención es estar bien para Zarautz.
- Lunes: Descanso, sesion de estiramientos.
- Martes: Carrera a pie 10,5 km. progresivos, empezando a 4:55 km. y terminando 3:47 km. (a 174 pulsaciones). Al ritmo de 4:20-4:25 km. muy muy comodo.
- Miercoles: Natación 2.500 m. con series de calidad 3x500 a ritmo, la primera a 1:30 (los 100 m.), la segunda a 1:30 y la tercera a 1:25. Acabe las series a 155 pulsaciones y con muy buenas sensaciones.
- Jueves: 40km. de bici con muchos cambios de ritmo + 5x1000 a entre 3:50 km. y 3:40. Al principio de las series tenia las piernas bastante castigadas de los cambios de ritmo, pero poco a poco me ido encontrando mejor.
- Este fin de semana el sabado por la mañana espero hacer una transicion de 1.500 m. natacion + 40-50 km. de bici + 7-8 carrera a pie (a ritmo fuerte e intentar ir por debajo de 4:30 km.).
- Domingo: depende de como este 1h. de carrera a pie o algo de natacion.
Después de esta semana y a partir del lunes seguire igual, y a partir del jueves entrenar suave para el domingo que compito en el Half de Calella. De todas formas mi intención es estar bien para Zarautz.
sábado, 14 de mayo de 2011
SEMANA DE TRANSICIONES
Acabamos la semana y sumando, el jueves al final 1h. de spinning (debido a que la lluvia no nos dejo hacer la salida de bici habitual)+ 55min. de carrera a pie con 6x800 a 3:55 km. y la ultima a 3:30 km., sensacion de fuerza y comodo menos la ultima acabando a 179 pulsaciones.
Hoy sabado tenia previsto hacer 80km. de bici de carretera (con algo de desniveles) + 10km. de carrera de pie.
Pues con compañeros de equipo del Triatlo Banyoles esta manaña hemos hecho un recorrido de 80 km. bastante "rompepiernas" y por cierto he notado las series del jueves en mis piernas, pero al final 2h59min.
Transicion bastante rapida y a correr!Los primeros km. cogiendo ritmo entre 4:37 y 5:00 km. (con algun que otro desnivel) y hasta el km. 6-7 comodos, a partir del km. 7 hasta 10,5 km. entre 4:40 y 4:45 km. y mucha mucha calor!!Me he notado cargado de piernas pero contento.
Bueno, ahora faltan 2 semanas para el Half de Calella, la semana que viene entrenare algo parecido entre semana Y para el fin de semana tengo previsto hacer una salida de bici el viernes o sabado de unos 50-70km. y el domingo salida a carrera a pie de unos 12-14 km. Para la ultima semana descansar y llegar lo mejor posible a Calella.
A kuidarse!
DEves
Hoy sabado tenia previsto hacer 80km. de bici de carretera (con algo de desniveles) + 10km. de carrera de pie.
Pues con compañeros de equipo del Triatlo Banyoles esta manaña hemos hecho un recorrido de 80 km. bastante "rompepiernas" y por cierto he notado las series del jueves en mis piernas, pero al final 2h59min.
Transicion bastante rapida y a correr!Los primeros km. cogiendo ritmo entre 4:37 y 5:00 km. (con algun que otro desnivel) y hasta el km. 6-7 comodos, a partir del km. 7 hasta 10,5 km. entre 4:40 y 4:45 km. y mucha mucha calor!!Me he notado cargado de piernas pero contento.
Bueno, ahora faltan 2 semanas para el Half de Calella, la semana que viene entrenare algo parecido entre semana Y para el fin de semana tengo previsto hacer una salida de bici el viernes o sabado de unos 50-70km. y el domingo salida a carrera a pie de unos 12-14 km. Para la ultima semana descansar y llegar lo mejor posible a Calella.
A kuidarse!
DEves
martes, 10 de mayo de 2011
SUMANDO...
Bueno, este fin de semana he participado en la marcha cicloturista de Terra de Remences como ya veniamos anunciando. Dia fantastico con un ambiente increible y con muy buena companyia, que mas se puede pedir???
Salimos varios compañeros de equipo, los primeros km. los hicimos juntos y bastante tranquilos. Mi intencion era hacer el recorrido corto y subir a Coll de Bracons, y asi lo hicimos Rafel y un servidor. Dos compañeros hicieron el recorrido corto y otros tres el largo.
Las sensaciones fueron buenas hasta a pie de puerto de Bracons con 90km. la subida a Bracons a ritmo con el 39 y piñon 25, tampoco podia haber hecho mucho mas (como estoy notando la falta de km. en comparacion con el año pasado...). Una vez terminada la marcha fuimos desde el coche hasta la llegada corriendo solo para tener contacto con la carrera a pie y buenas sensaciones sin dolores de piernas y a comer (por cierto muy buena organizacion del ccbas FELICIDADES!!).
El lunes descanso, hoy por la mañana carrera a pie con vuelta al lago progresiva con muy buenas sensaciones empezando a 5:00 y acabando a 3:50. Mañana por la mañana 2700 m. de natacion, jueves (40-50km. de bici + carrera a pie con series) y sabado 80km. de bici + transicion de 10km. de carrera a pie (intentar ir a ritmo del half de calella 4:30-4:40 aprox.).
Pasada esta semana veremos como asimilamos esos entrenos y ritmos....
A kuidarse!!!
DEves
Salimos varios compañeros de equipo, los primeros km. los hicimos juntos y bastante tranquilos. Mi intencion era hacer el recorrido corto y subir a Coll de Bracons, y asi lo hicimos Rafel y un servidor. Dos compañeros hicieron el recorrido corto y otros tres el largo.
Las sensaciones fueron buenas hasta a pie de puerto de Bracons con 90km. la subida a Bracons a ritmo con el 39 y piñon 25, tampoco podia haber hecho mucho mas (como estoy notando la falta de km. en comparacion con el año pasado...). Una vez terminada la marcha fuimos desde el coche hasta la llegada corriendo solo para tener contacto con la carrera a pie y buenas sensaciones sin dolores de piernas y a comer (por cierto muy buena organizacion del ccbas FELICIDADES!!).
El lunes descanso, hoy por la mañana carrera a pie con vuelta al lago progresiva con muy buenas sensaciones empezando a 5:00 y acabando a 3:50. Mañana por la mañana 2700 m. de natacion, jueves (40-50km. de bici + carrera a pie con series) y sabado 80km. de bici + transicion de 10km. de carrera a pie (intentar ir a ritmo del half de calella 4:30-4:40 aprox.).
Pasada esta semana veremos como asimilamos esos entrenos y ritmos....
A kuidarse!!!
DEves
viernes, 6 de mayo de 2011
RECUPERANDO FUERZA Y SENSACIONES
Bueno ya recuperado!(o almenos eso parece), eso si despues de varios dias de dieta.
Esta semana algun que otro entreno, sobretodo el jueves con 42 km. de bici y seguido de 50 min. carrera a pie con 8x400 a ritmo de 3:40, y la verdad es que buenas sensaciones, como las que tenia semanas antes del TRi B Banyoles. Asi pues contento por volver a recuperar fuerza y sensaciones!
Este domingo participare a la marcha cicloturista de Remences, en principio tengo previsto hacer el recorrido corto pero subiendo al Coll de bracons, ese sera un muy buen entreno para afrontar el tri de Zarautz con garantias. Si cuando llege a casa me veo bien seguramente hare un entreno de carrera a pie (pero ya veremos!).
En principio estas dos semanas tengo previsto hacer bastante volumen de bici+carrera a pie, para poder afrontar el Half y Zarautz con los objetivos previstos.
La semana que viene seguramente participare a la marcha cicloturista Les Gogues, con subida a Rocacorba. De esta manera recuperar un poquito los km. de bici que no he sumado debido a entreno de maraton.
Asi pues 2 semanas cargadas....veremos si lo asimilamos!!!
DEves
Esta semana algun que otro entreno, sobretodo el jueves con 42 km. de bici y seguido de 50 min. carrera a pie con 8x400 a ritmo de 3:40, y la verdad es que buenas sensaciones, como las que tenia semanas antes del TRi B Banyoles. Asi pues contento por volver a recuperar fuerza y sensaciones!
Este domingo participare a la marcha cicloturista de Remences, en principio tengo previsto hacer el recorrido corto pero subiendo al Coll de bracons, ese sera un muy buen entreno para afrontar el tri de Zarautz con garantias. Si cuando llege a casa me veo bien seguramente hare un entreno de carrera a pie (pero ya veremos!).
En principio estas dos semanas tengo previsto hacer bastante volumen de bici+carrera a pie, para poder afrontar el Half y Zarautz con los objetivos previstos.
La semana que viene seguramente participare a la marcha cicloturista Les Gogues, con subida a Rocacorba. De esta manera recuperar un poquito los km. de bici que no he sumado debido a entreno de maraton.
Asi pues 2 semanas cargadas....veremos si lo asimilamos!!!
DEves
lunes, 2 de mayo de 2011
TRI B BANYOLES SIN PODER TERMINAR KO!
Primer triatlón del año y sin poderlo terminar!!
La semana pasada estube hasta el jueves-viernes con ligera gastroenteritis pero a partir del viernes tarde ya me encontraba bastante mejor (eso si haciendo dieta). Los últimos entrenos tanto de natación como de bici las sensaciones eran buenas (pero sin forzar demasiado). Asi pues llego el dia de la verdad con dudas pero a la vez buenas sensaciones.
Me levanto a las 6:00h. para comer lo habitual en estas carreras (a priori ningún problema) y camino a boxes. Un vez allí nos encontramos con los compañeros de club para dejar la bici a boxes , las bolsas y en seguida hacia la salida de natación. Una vez ahí nos deseamos suerte como es habitual y alguna que otra canción típica……y al ATAQUE!!!
Natación (2.200 metros): La temperatura de la agua muy buena para nadar con neopreno. Mi intención era situarme a la derecha y a seguir la línea de los carriles de remo como es habitual. La salida fue desde dentro del agua y pistoletazo de salida!!!. Este año la boya amarila de giro estaba situada muy abajo a casi 1.560 metros, asi que en línea recta y a ritmo. Las sensaciones fueran buenas nadando comodo y sin apenas golpes, llego a la ultima boya amarilla y giro 180º y hacia la salida de la agua, que aun quedaban unos 640 metros. Aquí aumento un poquito el ritmo hasta la salida. Al final un parcial de 36:25.
Bici (74 km.): Al principio y ya en la primera subida mis sensaciones eran las que esperaba (este año no había hecho km. de bici pero tenia una buena base del correr a pie) asi que a coger un ritmo comodo sin forzar demasiado y a pasar km.. En bici ya me controle en no comer demasiados gels por el tema de la barriga. La segunda vuelta mucho mejor que la primera y acabe el parcial de bici con 2h.25min. (el año pasado hice 2h.07min.) no muy contento pero era lo que había.
Carrera a pie (20 km.): Transición rápida y a correr!! Los primeros km. a ritmos comodo 4:40y 4:50 y por respiarción y sensaciones bien y creo que era los que podía haber hecho. La primera vuelta bien con un compañero de equipo (Marc Ferres) pero ya al incio de la segunda vuelta pierdo contacto y cuando llego al avituallamiento del km. 10-11, tomo el segundo gel y vaya reacción madre mia!!! (unos dolores increíbles y llegando al final de la segunda como pude……. directamente al club natacion para ir al lavabo URGENTEMENTE!!llege justo, justo!!! En fin que la carrera terminada.
Una pena terminar de esta manera, pero estas pruebas tienen eso, que se debe estar al 100% por 100%.
Por cierto muchas FELICITACIONES a todos los que han terminado!! (en especial a los novatos en esta prueba) y MIL, MIL GRACIAS a los que han ANIMANDO EN TODO EL CIRCUITO!!! MUCHAS GRACIAS A TODOS!!!
Asi pue a recuperar y mirar hacia delante........el Half Calella y Zarautz!!!
DEves
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