Estas dos semanas de entrenos mas o menos seguidos me he dado cuenta que he descansado lo necesario e incluso algo mas de la cuenta....jeje!
Lo digo porque los dos entrenos de natacion de grupo del miercoles por la mañana he sufrido de lo mas. Creo que la baja forma es evidente y espero que en dos, tres semanas la cosa se normalize pero a esas alturas de temporada no le doy ni las minima importancia.
La bici vamos sumando entre 80-90km. a la semana y la verdad que las senaciones son muy buenas sin forzar, aunque reconozco que alguna salida de bici hay algun que otro momento que intentamos ponernos a prueba (piques) pero como estamos en la epoca que estamos tampoco tienen mucha intensidad...la postura de la bici la verdad es que voy comodo y nada de dolor lumbar o sea que no la voy a mover de momento. Tambien debo probarla un dia solo ya que los sabados casi siempre voy con buena compañia y es dificil ir acoplado.
La carrera a pie como siempre pero este fin de semana he realzado una salida de 18km. Con desniveles y buena mediana de 5:00km. Acabando a 4:20km. desde el triatlon de zarautz en Junio que no hacia mas de 12km. A sea que aplicar las dos sesiones por semana previstas y hacer buena base para esperar al ciclo mas especifico de carrera a pie.
En definitiva me encuentro muy bien (menos en natacion..jeje!) en las tres disciplinas empezando progresivo ya que quiero evitar las lesiones sobretodo musculares y la verdad es que falta mucho para el objetivo. La sesion de pilates maquina me va de maravilla realizarla a media semana.
En fin fin de semana largo para estar con familia y entrenar!!!!
DEves
lunes, 31 de octubre de 2011
sábado, 15 de octubre de 2011
PRIMEROS PASOS PARA EL 2012.....
Despues de unos dias ya estamos empezando los primeros pasitos para la temporada 2012.
Llebo un par de semanas y la verdad es que necesitaba ese descanso (aunque reconozco que cuesta mucho volver a empezar y aplicar la rutina de entrenos) esa sensacion creo que es necesaria y ese sintoma es bueno ya que me indica que se ha desconectado sobretodo psicologicamente!!
En esas 2 semanas he añadido una sesion de pilates maquina, hice una prueba y no dude en hacer una sesion por semana. Creo que reforzar toda la zona lumbar y abdominal es IMPORTANTISIMO para los que queremos hacer media-larga distancia. El año pasado tube alguna pequeña molestia lumbar en la bici y espero solucionarlo. Os lo recomiendo aunque sea una sesion para probarlo.
Tambien he hecho algun que otro cambio en la bici, manillar de crono, llantas de perfil 60 mm. a delante y perfil 90 mm. atras. Ahora tengo la postura y debo probar para ver que sensaciones tengo y en definitiva buscar la posicion para ir comodo que es lo realmente importante. Como ya os dije hasta enero sumar km. (de momento y en la epoca que estamos temperaturas ideales para salidas de bici y disfrutar al maximo).
Por lo que hace a la carrera mantengo los 2 dias uno de subidas y bajadas, el otro entreno de rodar 40-50 min. Suaves de ritmo en ese apartado como ya os comente íre muy progresivo.
Natacion de momento 1 sesion de 2.000-2.500 m. sera a partir de Enero que doblare la sesion de natacion por semana.
Este año y despues de analizaro bien no competire demasiado, las dos competiciones serias para afrontar el IM seran el triatlon B de Banyoles y el Half Challenge de Calella donde sera el test serio para saber como estare para ese objetivo de 10h.-10h.30 min.(queria competir en Zarautz pero es demasiado justo y creo que no seria lo mejor, aunque me sabe mal porque me gusto muchisimo!!!). Pero de preparacion si que hare alguna media maraton, duatlon de equipos, etc...
A sumar......
DEves
Llebo un par de semanas y la verdad es que necesitaba ese descanso (aunque reconozco que cuesta mucho volver a empezar y aplicar la rutina de entrenos) esa sensacion creo que es necesaria y ese sintoma es bueno ya que me indica que se ha desconectado sobretodo psicologicamente!!
En esas 2 semanas he añadido una sesion de pilates maquina, hice una prueba y no dude en hacer una sesion por semana. Creo que reforzar toda la zona lumbar y abdominal es IMPORTANTISIMO para los que queremos hacer media-larga distancia. El año pasado tube alguna pequeña molestia lumbar en la bici y espero solucionarlo. Os lo recomiendo aunque sea una sesion para probarlo.
Tambien he hecho algun que otro cambio en la bici, manillar de crono, llantas de perfil 60 mm. a delante y perfil 90 mm. atras. Ahora tengo la postura y debo probar para ver que sensaciones tengo y en definitiva buscar la posicion para ir comodo que es lo realmente importante. Como ya os dije hasta enero sumar km. (de momento y en la epoca que estamos temperaturas ideales para salidas de bici y disfrutar al maximo).
Por lo que hace a la carrera mantengo los 2 dias uno de subidas y bajadas, el otro entreno de rodar 40-50 min. Suaves de ritmo en ese apartado como ya os comente íre muy progresivo.
Natacion de momento 1 sesion de 2.000-2.500 m. sera a partir de Enero que doblare la sesion de natacion por semana.
Este año y despues de analizaro bien no competire demasiado, las dos competiciones serias para afrontar el IM seran el triatlon B de Banyoles y el Half Challenge de Calella donde sera el test serio para saber como estare para ese objetivo de 10h.-10h.30 min.(queria competir en Zarautz pero es demasiado justo y creo que no seria lo mejor, aunque me sabe mal porque me gusto muchisimo!!!). Pero de preparacion si que hare alguna media maraton, duatlon de equipos, etc...
A sumar......
DEves
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