RESUMEN TRIATLON B DE BANYOLES

Una vez concluido el primer objetivo serio de la temporada os resumo un poco como como me fue la carrera y que conclusiones hago. En primer lugar especificar que la natación, debido a la temperatura de la agua y segun normativa tubieron que recortar el segmento de natación de 2.200 metros a 1.500 metros.

Como ya os publique las ultimas semanas las 3-4 ultimas semanas he podido entrenar muy bien y ya notaba que mi forma habia mejorado notablamente. Asi que afrontaba el Tri B de Banyoles con una mejora considerable y sabiendo que donde me encontraba mejor era el la carrera a pie.

Natación (1.500m.): Al ser de Banyoles ya sabiamos que la agua era fria, fria unos 13-14 grados. Estos implicaba que harian lo mismo que hace un par de años que tubieron que recortar, y asi fue. Fue una natacion comoda cogiendo la linea de la boya y seguir hasta los 1.230 metros donde giramos para encaminar hacia la salida. Al final un parcial de 26:25 (segun un compañero que llevaba gps un total de 1.700 metros aprox.). O sea que a ritmo de 1:30 los 100m. es a los ritmos a los que estamos entrenando para el IM. En difinita comodo y confiado que podia aguantar bastante mas a ese ritmo.

Bici (72Km.): Es el parcial donde no acabe de notar buenas sensaciones aunque mirando el crono final 2h.13min. con transiciones incluidas no esta del todo mal. En ningun sitio encontre la pedalada buena y comoda para poder tirar un poquito mas de lo que iba. Asi que controle el ritmo sin pasarme hasta la transicion y almenos poder bajar de la bici algo comodo (notaba que si forzaba lo pagaria a la carrera a pie y obte por llegar bien a la carrer a pie).

 Carrer a pie (19,1km.): Mi intencion mas clara de este triatlon era correr en las 3 vueltas al lago por debajo de 1h.30min. mis ultimos entrenos de carrera almenos eso indicaban. La primera y segunda vuelta muy bien y comodo entre los 4:25-4:40km. y la verdad es que sin apuros. Fue a falta de unos 3km. que ya no pude bajar de los 4:40km y acabando los 2 ultimos a 4:58km. y sufriendo un pocoa mas de los habitual. Al final 1h30min.48seg. a media de 4:45km. Con un total de 4h.11 min.

 En resumen me veo claramente en alza desde hace unas 2 semanas, posiblemente he notado esta incomodidad en la bici debido al paron que tube de la rodilla y esto me ha hecho cambiar un poco el planning y ha hecho que llegara sin apenas puesta apunto (o sea que las 3-4 ultimas semamans he hecho los mismos entrenos que estaba realizando incluso algo mas). Tambien las sensaciones que tube en la bici es de cuando estas haciendo "carga", me explico (que no vas comodo de piernas incluso algo cansadas pero luego miras el tiempo y la mediana de velocidad y piensa que tampoco has ido tan mal). A pie si que estoy en buena linea y corriendo a ritmos muy buenos para mi.

Por las epoca que estamos me veo bien se que este y el half me daran un puntito mas para estos 2 meses que faltan. En difinitiva este mes apretar lo que podamos en bici, hare la Terra de Remences y a final de mes el Half de Calella donde ahi si que sera un test serio ya que en mi opinion es donde ya se debe reflectir estos meses de entreno con alguna competición y esto tambien ayuda a ponerse en forma.

 Ahora la duda la tengo en las entrenos de carrera largas (25-30km.) que creo que son necesarias para el IM, pero por fechas no me cuadra demasiado, aunque ya las pondremos en planning......

 Asi pues a recuperar y volver a la carga!!! que en un mes y medio ya debemos estar al 100x100!!!

 DEves

PRIMERA PARTE DE LA TEMPORADA TRI B BANYOLES

Ya os comente en el resumen del mes de marzo que el dolor a la rodilla me habia desaparecido y he podido disfrutar de unas semanas con entrenos muy completos.

Este fin de semana he hecho el primer triatlon sprint de la temporada, eso si el sabado entreno programado de 60km. de bici + transicion de 6km. a 4:40km. y la verdad que muy bien. El domingo me lo tome como un entreno y sobretodo tener contacto con la competicion (competir me da un puntito mas para la preparacion). Me levanto descansado y con ganas de competir, solo tenia un poco de pereza por la natacion ya que la temperatura del agua estava a 14 grados y la verdad es que estaba fria, fria. Solo destacar que ayer hice mi mejor parcial corriendo en un sprint 18:42min. y con muy buenas sensaciones. Esto para mi esta muy bien y habiendo hecho el entreno del sabado aun mejor. O sea que estamos en buen camino!!!

Como dice el titular llega el primer objetivo serio de la temporada tri B Banyoles, la planificacion de la temporada la dividia en dos partes la primera haciendo un par de medias maratones y intentando aconseguir ese objetivo de 1h30min. (me quede a 26 segundos). Y luego sumar km. los maximos de bici hasta ese tri B de Banyoles.

En principio el objetivo de esa carrera es notar las sensaciones e intentar correr en 4:35-4:45 km. a dia de hoy nadando y corriendo estoy muy bien, y donde tengo mas dudas es en bici pero ya se vera este fin de semana.

Despues de este fin de semana y hasta el half de calella el planning estara mas centrado en la bici sumar y sumar....(incluiendo algna cicloturista, etc...), en el half de calella es donde valorare mi estado de forma para el IM y seguramente analizar donde estoy mejor, peor y corregirlo a ser posible; aunque tambien tengo claro que poco podremos hacer a falta de 3-4 semanas.

Asi pues esperemos que la agua del lago este correcta (cosa que dudo.....) y a ver que pasa!!

Quiero hacer referencia a un gran amigo y mejor persona NAN OLIVERAS que tube la gran suerte de estar en su debut de triatleta a Empuriabrava con el C.N.Olot hace ya algun año y como no YA SE VEIA QUE ESE CHAVAL TENIA MADERA!!!

MOLTES FELICITATS NAN PER AQUEST TOP 10 AL CAMPIEONATS D¡EUROPA DE TRIATLO JUNIOR!!!

DEves

RESUMEN MES DE MARZO

Después de varios días sin publicar os resumo este mes de marzo y como estoy en este momento.

Después del entreno de bici+media maratón de Banyoles ya os comente que  arrastraba una ligera sobrecarga y eso me provocaba dolor a la rodilla. Debido a ese dolor me ha tenido unos días (3 semanas) prácticamente descansando tanto en bici como de carrera. He aprovechado para nadar un dia mas a la semana y dejar recuperar hasta que el dolor desapareciera.  Ahora ya llebo una semana sin dolor y volviendo a la carga y de momento perfecto.

La semana pasada hicimos un entreno largo de 2500 m. natación+ 137 bici + 6 km. carrera a pie. De estos entrenos tenemos  dos de programados, uno fue el jueves pasado y el otro seguramente lo haremos el  7 Junio (faltando unos 4 semanas para el IM).

La natación la hicimos en piscina con neopreno 400 suaves + 2x1000 a ritmo algo por debajo de 1:30 los 100 y la verdad es muy comodo.

La bici hicimos dos vueltas a un circuito de 68 km. bastante parecido al de Klagenfurt (aunque creo que es algo mas duro que el que nos vamos a encontrar). La primera vuelta bien y la segundo a partir del km. 110 me empezaron a cargar los quadriceps y teniendo que bajar el ritmo hasta llegar a Banyoles (tenia en mente que algo de carrera a pie tenia que hacer para hacer un entreno completo) y asi lo hice 4h. 45 min.

Carrera a pie, transición mas o menos rápida y vuelta al lago (6km.) a ritmo medio de 4:50km., la verdad es que algo mejor que la bici pero al final de la vuelta notaba los quadriceps volvian a estar cargados y no dude en parar (ya que con los problemas de rodilla no quería forzar demasiado).

Conclusiones: creo que el tiempo que he estado parado para recuperar la rodilla lo he notado a partir del km. 110 de bici. Los días posteriores recupere muy bien y sobretodo lo mas importante es que la rodilla no he notado ni una sola molestia.

Ahora sumar e intentar recuperar lo perdido, pero sin pasarme que dentro de 3 semanas tengo el primer triatlo B para empezar la temporada, se que no estare en mi mejor nivel pero es de las competiciones que tengo marcadas en el calendario y creo que lo necesito para el objetivo final.

A prepararme bien que el mes de mayo sera el mes mas fuerte de bici y en  mi opinion el mas importante!!

DEves