CRONICA IRONMAN KLAGENFURT 2012

Bueno ya ha pasado un mes del objetivo del 2012 y he esperado unos días para escribir la crónica de mi segundo IM (IRONMAN KLAGENFURT 2012).

En resumen el calor fue un condicionante para poder planificar la carrera tal y como lo había programado. Está claro que delante de ese factor “ no controlable” no se puede hacer nada y lo único que podía hacer era adaptarse lo mejor posible a la situación.

Al final muy contento por el tiempo 11h.35min. en las condiciones de calor que había y lo bien que termine la prueba, los días posteriores muy recuperado.
El miércoles 27 de Junio salimos en avión de Barcelona hasta Viena y luego un vuelo interno de Viena a Klagenfurt. La verdad es que muy cómodo el viaje ya que las bicis y maletas iban con una furgoneta que salió de Banyoles el martes por la mañana. De esta manera solo viajábamos con una maleta de mano sin embarcar nada.

El miércoles al mediodía ya estábamos en Klagenfurt, ya cuando bajamos del avión ya notamos que el calor era muy parecido al nuestro. En seguida a comer y al Albergue a descansar.
El jueves por la mañana fuimos en bici para reconocer una parte del circuito de bici unos 60 km. y hacer una de las subidas mas fuertes, al final de la bici el calor se notaba y era solo media mañana. La verdad es que el circuito es muy pero que muy bonito con vistas impresionantes y las dos subidas están bien, ya que sino seria demasiado llano.

Por la tarde fuimos a dar una vuelta para encontrar algún supermercado para repostar de bebidas, fruta, etc...
El viernes por la mañana a primera hora fuimos a trotar unos 35-40 min. suave para reconocer un trozo del circuito de la maratón. Luego a desayunar y a buscar unos cuantos a nuestras mujeres que venían para animarnos!!! Luego a recoger los dorsales en la feria del corredor. Ahí es cuando ya note que el calor era brutal!!! Por la zona ya se hablaba de que la natación se haría sin neopreno (por cierto era la primera vez que se haría el IM sin neopreno). Recoger el dorsal beber, beber y a descansar al albergue que al final nos íbamos desgastando… ya en la noche del viernes-sábado el calor no nos dejo descansar demasiado bien ya que esta gente el aire acondicionado solo lo tienen en las neveras de los supermercados.
El sábado ya fue para preparar las bolsas y la bici para ir a dejar las cosas en boxes. Luego descansar ir a cenar temprano porque teníamos que levantarnos a las 4 de la mañana para desayunar. Un vez cenados tuvimos una muy grata SORPRESA!! Los acompañantes con unas camisetas hechas especiales para la ocasión y también nos hicieron pasar en una sala de reuniones para pasarnos un video motivador MUY MUY ESPECIAL!! Donde salíamos cada uno de nosotros con diferentes fotos de pruebas y de familia, la verdad es que muy emocionante….

01/07/2012
Llego el día y desayunamos y hacia boxes tranquilamente comentando las jugada, pero ya algo nerviosos y intentando llevarlo lo mejor posible cada uno a su manera. Llegamos a boxes coger el gorro y gafas (el neopreno se quedo en al albergue…) y hacia la salida que teníamos un trozo caminando. Antes de entrar en la pequeña playita que había para la salida nos encontramos a nuestras mujeres para desearnos surte y fuerzas que lo íbamos a necesitar y mas un día asi de largo.
Ya puestos en la playa faltaban unos 10-15 min. y pocas palabras y la gente ya concentrada en un día de esos largos, largos….y se día la salida a las 7:00h.

NATACION (3,8Km): A mi sinceramente hacer la natación sin neopreno no era un problema, aunque reconozco que con neopreno sales mas descansad. La verdad es que una vez dentro de la agua estaba muy caliente (creo sinceramente que la organización acertó de hacerlo sin neopreno).
La salida fue muy cómoda y en seguida me puse a mi ritmo y con un grupo hasta el primer giro, en ese lago se nadaba de maravilla (muy diferente es la agua del lago de Banyoles que es lo que estamos acostumbrados a nadar). En seguida cogí ritmo bueno y cómodo y decidí aguantarlo hasta la entrada del canal, ahí decidí apretar un poquito mas hasta la salida, en el canal sentir a la gente en los laterales que grita y los aplausos son una motivación extra… al final 1h07min y según un compañero que llevaba gps salieron casi 4.000 metros.

BICI (180Km.): Empezaba la bici con ganas y dejar pasar la primera vuelta para ver las sensaciones, tenía muy claro no dejar de beber y comer en ningún momento (y mas con el día de calor que nos esperaba…), los avituallamientos estaban muy bien y las sensaciones empezaban a ser buenas la primera vuelta a media de unos 33 km/h. ese era el ritmo que tenia previsto mantener.
Al pasar por la primera vuelta estaba esperando a mi mujer Anna y no aparecía… (pensaba que se habrían distraído o algo parecido…)
Al empezar la segunda vuelta en la parte llana el calor ya empezaba a ser intenso y ya note que debía regular algo mas porque eso sería duro de verdad!!!
Ya en la parte fuerte de la subida el calor que subía del asfalto era prácticamente fuego…..y ahí en ese momento con 140 km. en las piernas sentíamos los gritos de ánimos de nuestras mujeres!!! (la verdad es que ni pintado, fue en un momento importante al menos para mi). Habían ido en bus de la organización. Bonito detalle que recordaré mucho tiempo!! . Eso me dio para acabar en buenas condiciones y poder afrontar la maratón. La segunda vuelta de bici pase muchísimo calor. Me salieron 5h.49 min. a media de 31 km/h.

MARATON (42,2Km.): Transición cómoda y rápida y ponerse a correr a ritmo y sobretodo aprovechar los avituallamientos para no deshidratarme. Tuve un momento crítico entre el km.5 y km.8 y decidí pararme en el avituallamiento y comer y beber de todo, en esta zona la gente de las casas nos sacaban las manguera para podernos refrescar y eso me salvo ya que en cada momento me refrescaba y a partir del km.15 ahí ya veía que manteniendo ese ritmo y aprovechar al máximo los avituallamientos terminaba la carrera. Cada vez que pasaba donde habían las mujeres me paraba para poner crema solar. Ya en la segunda vuelta sabia que terminaría y disfrutando aunque en ningún momento mire el reloj para saber el ritmo ni nada todo a sensaciones para terminarlo!!

Al final 4h30min. y FINISHER!!!!







CONCLUSIONES:

De verdad que en las condiciones que hicimos el IM muy contento. También es verdad que mi objetivo estaba en bajar de las 11h. y no lo consegui!! (creo que el calor me condiciono para poderlo realizar). De todas formas no me preocupa, aunque reconozco que con los esfuerzos de horarios y plannings super ajustados para poder hacer estas 10-15 horas semanales de entreno y tener contenta a la familia sabe mal no haber conseguido el objetivo.

Seguiremos trabajando para seguir mejorando y al 2014 posiblemente plantearemos otro IM.
De todas formas en ese IM me acordaré del calor de la carrera, si! Pero de lo que mas me acordaré es de calor de los 16 amigos que decidimos en su día afrontar ese gran reto y por lo que tanto hemos luchado y sufrido en las horas de entreno!!!!!……

DEves

OBJETIVO IM KLAGENFURT 2012

Ya esta aquí el objetivo para el que he estado entrenando desde octubre hasta la fecha y mi objetivo principal de este año 2012.

Como resumen y después de hacer analíticas y pruebas de esfuerzo estas ultimas semanas llego en el mejor momento de forma de la temporada. La analítica algo justo pero de forma con los km. y horas que he realizado muy bien.

La prueba de esfuerzo realizada me salió el mismo consumo de oxigeno del 2010, pero mucho mas rápido; o sea que en teoria y sobre el papel mejor preparado.

La sensaciones són muy buenas y los ritmos a los que he hecho los últimos entrenos también, posiblemente estoy en bici y corriendo en mi mejor momento de la temporada.

Esta claro que no he podido dedicar todo lo que me hubiera gustado, con la familia lo primero y el trabajo he tenido que hacer unos horarios bastante complicados. De todas formas el entreno no se me ha hecho largo pero si el encontrar horas para poder entrenar-descansar y cumplir con las obligaciones familiares.

Llego con unos números que en mi opinión son lo mínimo para afrontar un IM con garantías (por lo que me conozco y los años que llebo entrenando es lo mínimo). También os tengo que decir que con las horas y los km. que he realizado mi estado de forma es MUY BUENO!

Resumen de la preparación desde Octubre-Junio 2012 (mirar marcador arriba a la derecha).

Ahora ya entrenos de bajada asimilando los entrenos de estos 2 ultimos meses que han sido bastante intensos mas en cuanto volumen.

Es mi segundo IM y a priori no tengo los nervios del primero, pero si tengo un poquito mas claro la estrategia que tengo para la carrera.

Mi objetivo esta en bajar de la 11h. la verdad es que pienso que puedo y estoy preparado para conseguirlo, aunque consciente en un dia puede pasar de todo.

Natacion: Ir comodo y acercarme a la 1h. aproximado. Tengo el ritmo para ello, para mi es lo que menos me preocupa del IM y es un tramite.

Bici: Mi intención es estar en las 5h.30min. aproximado por los tiempos parece que es un circuito bastante rápido. Tengo muy claro que a partir del km. 150 debo comer y beber bien para bajarme lo mas entero posible de la bici. Mi preparación ha sido para aguantar los 180km. lo mas bien posible.

Carrera a pie: Para mi es la parte mas importante, saber el ritmo que puedo realizar la maratón es lo que me tiene mas intrigado para la carrera. Mi objetivo es bajar de las 4h. en la maratón, para eso debo ir a 5:30km. y asseguraria bajar de las 4h. Los ritmos de entreno largos me indican que estoy preparado para ir a 5:15-5:25km. Tengo claro que debo pensar en global y no en la sensación del momento “…Si a 5:30km. bajo de las 4h. no arriesgar que lo puedo pagar muy caro…”. La prueba de esfuerzo me indica que en ningún caso debo superar las 163 pulsaciones.

En resumen a disfrutar pero sabiendo hasta donde puedo llegar en cada disciplina y controlando, espero poder cumplir mi objetivo de poder bajar de las 11h. y acabarlo con dignidad.

Dar las gracias a la Anna y mis dos hijos Blai y Bet por haberme dejado entrenar para ese objetivo del 2012.

Tambien dar las gracias a todos los compañeros de entrenos, el buen ambiente y las risas que hemos mantenido durante tantos dias y horas. Al final es lo encontraremos en falta después del IM!!

Venga a por ello!!!

DEves

ETAPA FINAL!!!

Bueno, bueno!!! Ya estamos a la etapa final de la preparacion para IM del 1 de Julio.

Este fin de semana he concluido la parte de preparacion competitiva que tenia prevista; Tri B de Banyoles, cicloturista de Terra de Remences+carrera a pie y este fin de semana pasado Half de Calella, en practicamente un mes. En tema competitivo me queda un mal sabor de boca por no estar en Zarautz....el año que viene seguro que estare alli!!!( demasiado justo para afrontar el IM en garantias).

La verdad es que estas competiciones me han dado un punto mas y estoy contento porque voy subiendo mi punto de forma muy progresivamente y cada competicion he ido a mejor. Como os dije en anteriores publicaciones el half era la carrera que me daria la informacion para terminar de afinar el entreno y saber el estado de forma real. Nos quedan 2 semanas de volumen y luego ir bajando progresivamente.

En resumen el half de calella:

Natacio (1.9km.): Comodo en todo momento, salir por gupos de edad la verdad es que para la natacion se agradece un monton!! Pienso que el ritmo sera muy parecido al que ire en el IM. Este año he notado que he mejorado aerobicamente y salgo del agua muy entero sin mareos y cuando subo a la bici el pulso no sube. Para una sesion de entreno a la semana que he hecho practicamente en todo el año es donde me toca estar. Al final 31min.24 seg.

Bici (90km.): Es donde he mejorado mas en este ultimo mes i medio. Cada dia me encuentro mejor. En todo momento concentrado y puesto en carrera, los repechos entre calella-mataro y mataro-calella muy comodo y notando que tenia fuerza, en fin la mejor bici que he hecho en el half 2h24min a media de 37,7km/h. Incluso mejor que el 2010. Debo mantener ese nivel.

Carerra a pie (21,1 km.): Baje muy bien de la bici y hasta el km.4 muy bien, entre 4:30-4:40km. y con buenas sensaciones y sin forzar. Entre km.5-10 tube un dolor de barriga que me costo mucho mantener el ritmo y tube que subirlo, no se si fue el comer en el avituallamento, el calor, el beber mucho o que hacia mucha calor....en fin que no hay que darle mas vueltas. A partir del km. 11 tube una ligera mejora y pude acabar dignamente en 1h44min. Tengo que hacer alguna tirada larga a ritmo de IM.

Al final con un tiempo de 4h47min.

Conclusiones: Estoy bien nadando y en bici creo que debo mantener este nivel estas 2 semanas que faltan de entreno fuerte. Hacer una salida de 100-120km.+ 2h de carrera a pie. Corriendo es donde tengo dudas, aunque si es verdad que en el half la carrera a pie iba a casi ritmo de IM. En fin esta semana, la setmana que viene y bajar los entrenos!!! ( y importante que la salud acomapañe este tramo final).

VENGA QUE FALTA POCO!!!

DEves

CADA DIA MEJOR...!!!

Despues del Tri B de Banyoles ya tenia previsto aumentar las horas de entrenamiento y llegar incluso a doblar las horas semanales y asi a sido. El volumen de trabajo y las horas realizadas las he aguantado muy bien (incluso mejor de lo esperado),y la salud de momento me esta respetando perfectamente que eso es muy importante; con los entrenos y horarios que tengo que realizar para poder sumar y sumar.

Este fin de semana teniamos uno de los entrenos de calidad mas fuerte para el IM (en 2010 ya lo hice y la verdad es que me fue muy bien). Hacer la marcha cicloturista de Terra de Remences (175km con 2600 desnivel acumulado) y luego hacer entre 30min. y 1h. de carrera a pie para entrenar la transicion.

Pues eso un grupo de 6 amigos salimos este domingo para afrontar esa marcha tan bonita y tan bien organizada. Todo perfercto hasta el km. 140 que empezo a llover y ya no nos dejo hasta al final, en un par de avituallamentos nos paramos a comer y recoger agua ya que el dia a priori se presentaba largo, largo y teniamos que hacer esa transicion para acostumbrar al cuerpo.

Al final de crono 6h44min.de crono total, pero reales de bici 6h.07 min. a media de 27km./h., llegando muy bien y transicion rapida para correr por el carril bici unos 8km. a una media de 4:30km. y la verdad que muy muy bien. Estoy contento porque estoy en semanas de mucho trabajo (almenos para mi.....) y he respondido muy bien incluso hoy recuperado y sin molestias musculares.....o sea que muy contento!!

En fin que estoy cada dia mejor, esta semana dejaremos recuperar un poquito el cuerpo y de media semana hasta domingo otra vez a la carga,  la semana que viene si bajare un poquito para afrontar el half de calella para intentar darlo todo. Esta sera la ultima competicion antes del objetivo!!

Una vez pasado el Half tendre mas informacion de que me puede faltar para estas ultimas semanas de entrenos. Creo que si me falta alguna cosa sera hacer alguna salida de 90-110km. en bici + 2h. de carrera a pie a posible ritmo IM (eso serà mi ultimo entreno serio para la primera semana de Junio), a partir de esa semana faltaran 3 semanans para ir reduciendo el volumen hasta el dia de la prueba.

Venga que falta muy poco.....

DEves

RESUMEN TRIATLON B DE BANYOLES

Una vez concluido el primer objetivo serio de la temporada os resumo un poco como como me fue la carrera y que conclusiones hago. En primer lugar especificar que la natación, debido a la temperatura de la agua y segun normativa tubieron que recortar el segmento de natación de 2.200 metros a 1.500 metros.

Como ya os publique las ultimas semanas las 3-4 ultimas semanas he podido entrenar muy bien y ya notaba que mi forma habia mejorado notablamente. Asi que afrontaba el Tri B de Banyoles con una mejora considerable y sabiendo que donde me encontraba mejor era el la carrera a pie.

Natación (1.500m.): Al ser de Banyoles ya sabiamos que la agua era fria, fria unos 13-14 grados. Estos implicaba que harian lo mismo que hace un par de años que tubieron que recortar, y asi fue. Fue una natacion comoda cogiendo la linea de la boya y seguir hasta los 1.230 metros donde giramos para encaminar hacia la salida. Al final un parcial de 26:25 (segun un compañero que llevaba gps un total de 1.700 metros aprox.). O sea que a ritmo de 1:30 los 100m. es a los ritmos a los que estamos entrenando para el IM. En difinita comodo y confiado que podia aguantar bastante mas a ese ritmo.

Bici (72Km.): Es el parcial donde no acabe de notar buenas sensaciones aunque mirando el crono final 2h.13min. con transiciones incluidas no esta del todo mal. En ningun sitio encontre la pedalada buena y comoda para poder tirar un poquito mas de lo que iba. Asi que controle el ritmo sin pasarme hasta la transicion y almenos poder bajar de la bici algo comodo (notaba que si forzaba lo pagaria a la carrera a pie y obte por llegar bien a la carrer a pie).

 Carrer a pie (19,1km.): Mi intencion mas clara de este triatlon era correr en las 3 vueltas al lago por debajo de 1h.30min. mis ultimos entrenos de carrera almenos eso indicaban. La primera y segunda vuelta muy bien y comodo entre los 4:25-4:40km. y la verdad es que sin apuros. Fue a falta de unos 3km. que ya no pude bajar de los 4:40km y acabando los 2 ultimos a 4:58km. y sufriendo un pocoa mas de los habitual. Al final 1h30min.48seg. a media de 4:45km. Con un total de 4h.11 min.

 En resumen me veo claramente en alza desde hace unas 2 semanas, posiblemente he notado esta incomodidad en la bici debido al paron que tube de la rodilla y esto me ha hecho cambiar un poco el planning y ha hecho que llegara sin apenas puesta apunto (o sea que las 3-4 ultimas semamans he hecho los mismos entrenos que estaba realizando incluso algo mas). Tambien las sensaciones que tube en la bici es de cuando estas haciendo "carga", me explico (que no vas comodo de piernas incluso algo cansadas pero luego miras el tiempo y la mediana de velocidad y piensa que tampoco has ido tan mal). A pie si que estoy en buena linea y corriendo a ritmos muy buenos para mi.

Por las epoca que estamos me veo bien se que este y el half me daran un puntito mas para estos 2 meses que faltan. En difinitiva este mes apretar lo que podamos en bici, hare la Terra de Remences y a final de mes el Half de Calella donde ahi si que sera un test serio ya que en mi opinion es donde ya se debe reflectir estos meses de entreno con alguna competición y esto tambien ayuda a ponerse en forma.

 Ahora la duda la tengo en las entrenos de carrera largas (25-30km.) que creo que son necesarias para el IM, pero por fechas no me cuadra demasiado, aunque ya las pondremos en planning......

 Asi pues a recuperar y volver a la carga!!! que en un mes y medio ya debemos estar al 100x100!!!

 DEves

PRIMERA PARTE DE LA TEMPORADA TRI B BANYOLES

Ya os comente en el resumen del mes de marzo que el dolor a la rodilla me habia desaparecido y he podido disfrutar de unas semanas con entrenos muy completos.

Este fin de semana he hecho el primer triatlon sprint de la temporada, eso si el sabado entreno programado de 60km. de bici + transicion de 6km. a 4:40km. y la verdad que muy bien. El domingo me lo tome como un entreno y sobretodo tener contacto con la competicion (competir me da un puntito mas para la preparacion). Me levanto descansado y con ganas de competir, solo tenia un poco de pereza por la natacion ya que la temperatura del agua estava a 14 grados y la verdad es que estaba fria, fria. Solo destacar que ayer hice mi mejor parcial corriendo en un sprint 18:42min. y con muy buenas sensaciones. Esto para mi esta muy bien y habiendo hecho el entreno del sabado aun mejor. O sea que estamos en buen camino!!!

Como dice el titular llega el primer objetivo serio de la temporada tri B Banyoles, la planificacion de la temporada la dividia en dos partes la primera haciendo un par de medias maratones y intentando aconseguir ese objetivo de 1h30min. (me quede a 26 segundos). Y luego sumar km. los maximos de bici hasta ese tri B de Banyoles.

En principio el objetivo de esa carrera es notar las sensaciones e intentar correr en 4:35-4:45 km. a dia de hoy nadando y corriendo estoy muy bien, y donde tengo mas dudas es en bici pero ya se vera este fin de semana.

Despues de este fin de semana y hasta el half de calella el planning estara mas centrado en la bici sumar y sumar....(incluiendo algna cicloturista, etc...), en el half de calella es donde valorare mi estado de forma para el IM y seguramente analizar donde estoy mejor, peor y corregirlo a ser posible; aunque tambien tengo claro que poco podremos hacer a falta de 3-4 semanas.

Asi pues esperemos que la agua del lago este correcta (cosa que dudo.....) y a ver que pasa!!

Quiero hacer referencia a un gran amigo y mejor persona NAN OLIVERAS que tube la gran suerte de estar en su debut de triatleta a Empuriabrava con el C.N.Olot hace ya algun año y como no YA SE VEIA QUE ESE CHAVAL TENIA MADERA!!!

MOLTES FELICITATS NAN PER AQUEST TOP 10 AL CAMPIEONATS D¡EUROPA DE TRIATLO JUNIOR!!!

DEves

RESUMEN MES DE MARZO

Después de varios días sin publicar os resumo este mes de marzo y como estoy en este momento.

Después del entreno de bici+media maratón de Banyoles ya os comente que  arrastraba una ligera sobrecarga y eso me provocaba dolor a la rodilla. Debido a ese dolor me ha tenido unos días (3 semanas) prácticamente descansando tanto en bici como de carrera. He aprovechado para nadar un dia mas a la semana y dejar recuperar hasta que el dolor desapareciera.  Ahora ya llebo una semana sin dolor y volviendo a la carga y de momento perfecto.

La semana pasada hicimos un entreno largo de 2500 m. natación+ 137 bici + 6 km. carrera a pie. De estos entrenos tenemos  dos de programados, uno fue el jueves pasado y el otro seguramente lo haremos el  7 Junio (faltando unos 4 semanas para el IM).

La natación la hicimos en piscina con neopreno 400 suaves + 2x1000 a ritmo algo por debajo de 1:30 los 100 y la verdad es muy comodo.

La bici hicimos dos vueltas a un circuito de 68 km. bastante parecido al de Klagenfurt (aunque creo que es algo mas duro que el que nos vamos a encontrar). La primera vuelta bien y la segundo a partir del km. 110 me empezaron a cargar los quadriceps y teniendo que bajar el ritmo hasta llegar a Banyoles (tenia en mente que algo de carrera a pie tenia que hacer para hacer un entreno completo) y asi lo hice 4h. 45 min.

Carrera a pie, transición mas o menos rápida y vuelta al lago (6km.) a ritmo medio de 4:50km., la verdad es que algo mejor que la bici pero al final de la vuelta notaba los quadriceps volvian a estar cargados y no dude en parar (ya que con los problemas de rodilla no quería forzar demasiado).

Conclusiones: creo que el tiempo que he estado parado para recuperar la rodilla lo he notado a partir del km. 110 de bici. Los días posteriores recupere muy bien y sobretodo lo mas importante es que la rodilla no he notado ni una sola molestia.

Ahora sumar e intentar recuperar lo perdido, pero sin pasarme que dentro de 3 semanas tengo el primer triatlo B para empezar la temporada, se que no estare en mi mejor nivel pero es de las competiciones que tengo marcadas en el calendario y creo que lo necesito para el objetivo final.

A prepararme bien que el mes de mayo sera el mes mas fuerte de bici y en  mi opinion el mas importante!!

DEves