BUEN FIN DE SEMANA BICI+MEDIA MARATON

Buen entreno este fin de semana tal como tenia previsto:

Sabado: 2h. de bici por la tarde (debido al tiempo tube que hacer spinning aprox. 45-50km.)

Domingo: 1h46min de bici de carretera 45km. + media maraton 1h38min media 4:39km.

El sabado como ya os he comentado el dia era llubioso y tube que hacer el plan B, hacer las 2h de spinning (una pena porque es de los unicos dias que puedo salir en bici). Menos mal que tenia compañia porque psicologicamente es bastante durillo la ultima media hora me puse la musica y algun que otro cambio de ritmo.

El domingo salimos a 7:15h. de la mañana (mas pronto no podiamos ya que el dia aun no estaba para ir en bici), salimos tranquilos y a ritmo comodo, antes de llegar a banyoles en una subida me puse a 175 pulsaciones apretando fuerte el ritmo para tener las piernas algo cansadas, ya que la transicion del fin de semana trataba de eso; salir a correr con las piernas cansadas. Al final salieron unos 46 km. y media de 27 km./h. y la suma del sabado por la tarde + domingo salieron unos 100 km. aprox. en menos de 24h..
Llegamos para poder dejar la bici con apenas 1/4 de hora, cambiarnos rapido comer algo, beber y a la linea de salida. A la salida y en apenas 1 min. SALIDA!! (muy buen entreno antes de afrontar la media maraton!)

Salimos comodos a ritmo de 4:30-4:35km. y con las pulsaciones entorno a 155-160 pulsaciones, esto hasta el km. 9 aprox. que hay subida y hasta el km.14 (con algun tobogant) ya tenia el pulso entorno a los 170 pulsaciones y hasta la llegada no baje de 170-174 finalizando la media maraton con una mediana de 166 pulsaciones. A partir del km. 15 aprox. tube que ponerme a ritmo de 4:40-4:45km debido a una pequeña sobrecarga que tengo en la rodilla derecha, a ritmo algo mas lento no lo noto pero cuando voy mas rapido tengo una pequeña molestia que debo solucionar YA!!
En resumen contento porque es lo que me habia fijado sumar bici el sabado y domingo + media maraton a ritmo de 4:30-4:40km. En mi opinion es lo que necesito este año. Ahora a recuperame de la sobrecarga y tratar de trabajar mas la natacion + bici estos proximos 2 meses para llegar al triB de Banyoles que ese primer test importante.

He hecho un poco de resumen de lo que llebo entrenado para la temporada 2012, tras realixar este test creo que es muy importante mirar un poquito hacia atras (no ver tan a corto plazo), y analizando veo he hecho muy pocas horas semanales y que tengo que hacer mas bici. En sesiones como podeis ver el 50% han sido a carrera a pie con una media de 11,6 km. por sesion. Y las otras repartido entre natacion + bici. En bici la media de km. es de 62km. y en natacion de 2300 metros semanales (ver los graficos adjuntos).

% de entrenos por disciplina

Total de km. y media de km.

Total sesiones y media de horas semanales

Lo que mas me ha sorprendido es voy a tope entre familia - trabajo y entrenos y solo salen entre 4-5 horas de entrenos de media por semana. Lo bueno es que con lo poco que he sumado he bajado 2 min. el tiempo que tenia en media maraton y por primera vez he bajado de 4:40km. en media maraton despues de hacer una transicion como la de este fin de semana.......

Ahora sumar mas km. de bici + natacion y intercalar alguna transicion y a por la proxima competicion en Tri B Banyoles a finales de Abril.

DEves